Un estómac bonic i pla és el somni d'algunes dones i l'orgull dels altres. Per bombament, cal fer un gran esforç i observar algunes normes.
Regles bàsiques
- Per participar més eficaçment des del matí, és a dir, immediatament després de despertar per fer diversos enfocaments. D'aquesta manera, el cos començarà a consumir el greix emmagatzemat. No obstant això, si no hi ha possibilitat, podeu realitzar entrenaments en qualsevol moment que sigui convenient per a vostè.
- No es recomana bombear la premsa durant la menstruació, ja que això pot augmentar l'hemorràgia o provocar l'aparició de dolor a causa de l'espasme muscular.
- Quan es treballa en una premsa, és important no excedir-lo, si treballa bé i repeteix moltes vegades, es pot aclarir que els músculs de la premsa abdominal per excés de treball deixen de respondre correctament a la càrrega i tots els esforços seran ineficaços.
- A més de la formació, cal adherir-se a una alimentació adequada. Abandonar completament els dolços, farinats i grassos. Beure només aigua sense gas. Menja molts aliments proteics.
Complex d'exercicis
L'exercici número 1 ajudarà a bombear la part superior de la premsa i el múscul recte. Penseu sobre l'esquena, les cames, inclinant-se els genolls per posar-los sobre l'ample de les espatlles. Durant tot l'exercici, la columna lumbar està fermament pressionat al terra. Les mans darrere del cap al castell, els colzes estan divorciats. La seva tasca consisteix a estrènyer les espatlles i el pit mentre exhalen els genolls i, després de la inhalació, tornen a la seva posició original.
A l'exercici número 2, la càrrega principal serà en músculs rectes, transversals i interns, oblics i externs. Estirat al terra, necessiteu aixecar les cames perquè les gemmes siguin paral·leles al terra. Mans en posició, com en l'exercici anterior. La seva tasca consisteix a exhalar una cama cap endavant, de manera que entre ella i el terra hi ha 45 graus, i també es llença l'espatlla del sòl amb un colze al genoll inclinat. En la inhalació, cal tornar a la posició inicial i repetir el mateix, però en un ordre diferent, és a dir, canviar la cama. Mantenir la premsa per a tot l'exercici en tensió.
L'exercici número 3 donarà una càrrega a la part inferior de la premsa . Acuéstese sobre l'esquena, i posa les mans al llarg del cos o darrere del cap. Cal aixecar les cames a l'exhalació perquè formen un angle recte amb el cos. Si és difícil mantenir les cames rectes, pot flexionar-les lleugerament a la falda. En la inhalació, torneu a la posició inicial. Si voleu complicar l'exercici i augmentar la càrrega, intenteu no tocar el pis amb els peus, mantingueu-los constantment en pes.
L'exercici número 4 ajudarà a bombear els músculs oblics de la premsa. Acuéstese sobre l'esquena, doblar els genolls i tirar-los al pit el més possible. Heu de ser còmodes en aquesta posició. Les mans darrere del cap al castell, i els colzes s'estenen als costats. La seva tasca a l'exhalació és redreçar les cames de manera que siguin paral·leles al terra. Torneu a la posició inicial.
L'exercici número 5 augmentarà la càrrega dels músculs oblics. La posició inicial en el costat esquerre, estirar el braç esquerre cap a endavant i recolzar-se a la palma, i col·loqueu la mà dreta darrere del cap i bolqueu el colze. Heu de mentir perquè el cos formi una línia. La seva tasca per a l'exhalació és treure l'espatlla dreta i anar al capdavant als malucs tant com sigui possible, i els malucs per trobar-se amb el cap. Mantingueu-vos a diversos comptes i torneu a la posició inicial per inhalació. Controleu constantment que les cames estiguin estirades i pressionades entre si. Feu 20 repeticions i, a continuació, repeteixi el mateix a l'altre costat.
Si realitza aquests exercicis regularment i observa totes les regles, llavors en un mes podràs veure un estómac pla amb un bell relleu. Recordeu que, en el futur, la premsa no desapareixerà, cal continuar formant-se i adherir-se a una alimentació adequada.