Calçats per a les natges

La millor manera de trobar un càstig bonic, elàstic i apetitós, sense un toc de cel·lulitis o pèrdua de tonalitat: és a la gatzoneta. És cert que no vol dir aquells que normalment s'ofereixen a l'escola en la cultura física, sinó en especial, en què la càrrega es distribueix amb precisió a aquells músculs que són responsables de l'atractiu i el to dels glutis.

Què mouen els músculs al posar-se en cuclillas?

Pràcticament en qualsevol variant de sit-ups, amb pesos o sense ella, es tracten els següents músculs:

A més, els músculs i els isquiotibials de la ternera també participen en el procés, ja que participen en la distribució de la càrrega i l'ajuden a mantenir l'equilibri.

Els esguards més profunds que facis, més s'encén els músculs de les natges, el que significa que el més eficaç de la formació és trobar un bell cul brasiler.

A més, si s'ajusta a la ponderació (per exemple, amb peses, barra corporal o barra), durant la formació, els músculs de la part posterior i la premsa també es desenvolupen activament.

En relació amb el fet que una gran quantitat de músculs s'inclouen en el procés, la formació serà útil no només per configurar la bella forma de les natges, sinó també per mantenir el cos en el seu to en general. El més important és no oblidar fer entrenaments elementals abans de l'entrenament, i no començar a treballar al mateix temps, de manera que el risc de lesió es reduirà.

Què fan els esquatets?

Si creieu que els esquadrons per a les nenes, un exercici centrat estretament i que només ajuden a corregir la forma de les natges, estan molt equivocats. Podeu fer servir aquest exercici per aconseguir objectius completament diferents:

Els esquadrons per a les dones són una bona manera de mantenir el cos en to i atraure mirades d'admiració a la platja.

Com fer abdominals?

És important comprendre que només pots pujar el cul amb esclats si estàs fent l'exercici correctament. S'ha d'aprendre i realitzar primer sense cap càrrega, i després canviar a una variant amb càrrega addicional en forma de barra, barra corporal o un parell de manuelles. La tecnologia és senzilla, però és important tenir en compte i seguir les instruccions de cada petita cosa.

  1. Mantingueu-vos dret, col·loqueu els peus una mica més ample que les seves espatlles.
  2. A poc a poc es va ajupint, posant-se pes sobre els talons i estirant les natges, com si volguessis seure a la cadira invisible darrere teu.
  3. Quan està en els genolls hi ha un angle de 90 graus, comença a redreçar, també portant el pes enrere.
  4. Cada quarta vegada, és necessari quedar-se en posició de posició profunda, quan els genolls estan doblegats a 90 graus i intenten romandre allà durant 30-40 segons.
  5. A un nivell avançat, podeu fer aquest exercici amb un coll o barra corporal a les espatlles o amb peses a les mans. La reafirmació augmenta la càrrega i promou un desenvolupament més actiu dels músculs glutials.

Els esgarrapades per a les natges, si es realitzen correctament i regularment 3-5 vegades per setmana amb una càrrega, donaran resultats notables després de 3-4 setmanes. Com més temps donis a l'exercici, més aviat les natges siguin seductors!