Com bombear l'esquena?

L'esquena és la part del cos que mereix una atenció especial, i hi ha moltes raons per a això. En primer lloc, cal protegir la columna vertebral, que és el fonament dels fonaments, en segon lloc, crear una postura bella i, en tercer lloc, convertir-se en el propietari d'una figura apassionant esportiva.

La formació per la part posterior de la força és molt gran. Tot i això, moltes dones continuen tenint por de convertir-se en propietaris d'un home semblant. Intentem tranquil·litzar-vos, el cos femení conté molt poc testosterona d'hormona masculina, de manera que, fins i tot, l'entrenament amb peses no farà l'esquena ample. L'únic que obtens és un complex normal, una postura bella, una columna vertebral saludable i una espatlla estirada.

No és gens necessari entrar al gimnàs per apagar els músculs de l'esquena de la noia, es poden realitzar molts exercicis a casa. Per cert, s'ha de prestar especial atenció als pilates, aquesta és la lliçó enfocada a enfortir la columna vertebral i els músculs de l'esquena. És poc probable que pugui bombardejar l'esquena ràpidament, tot i que els músculs de l'esquena són alguns dels més grans i fàcils d'entrenar, però els primers resultats no trigaran a arribar, i els notaràs en 3-4 setmanes.

Anem a veure amb detall quins exercicis fan servir per tornar a fer una dona i aturar-se avui en pilates. Pilates és una formació que ha existit des de fa més d'un segle i és molt popular a tot el món. Una vegada que va ser dissenyat per Joseph Pilates, com un sistema de restauració del sistema musculoesquelético després de diverses lesions. Avui, la tècnica s'utilitza com a gimnàs de salut, que ajuda a enfortir no només l'esquena, sinó tot el cos.

Quins exercicis pots aixecar l'esquena?

  1. "Rolls a l'esquena" . Seieu al terra, les cames es dobleguen als genolls, claven les mans i esquinen els peus del terra. Trobeu l'equilibri, aneu al sostre i baixeu les espatlles cap avall. Maximitza l'esquena, clica el pit, comença a rodar (a la vora de les espatlles i cap enrere). L'exercici no només fa massatges a la columna vertebral, sinó que també ajuda a enfortir els músculs abdominals, aprèn a mantenir l'equilibri i ajuda a millorar la coordinació.
  2. "El pont sobre les espatlles" . Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu els genolls, les mans s'estenen al llarg del cos. Aixequeu lentament la pelvis tan alt com sigui possible i mantingueu-vos en aquesta posició durant 2-3 segons, i torneu a la posició inicial. Durant l'execució, assegureu-vos de no arrencar les fulles del sòl. L'exercici ajuda no només a enfortir la regió lumbar, sinó també a la superfície posterior dels malucs.
  3. "Push-ups" . Caure al terra, les mans més amples que l'ample de les espatlles, les cames juntes. Lentament baixeu el més baix possible, mantingueu aquesta posició durant 2-3 segons i torneu a la posició inicial. Durant l'exercici, assegureu-vos que no es doblegueu a la regió lumbar. L'exercici ajuda a enfortir els músculs latissimus de l'esquena, els músculs dels braços i l'abdomen.
  4. "Natació" . Mantenir-se al pis a l'estómac, estirar els braços sobre el cap. Aixecar simultàniament els braços rectes i les cames cap amunt i començar ràpidament a canviar de mans i peus, com si flotés. Durant l'exercici, assegureu-vos que no hi hagi una sobre-extensió al coll. L'exercici ajuda a enfortir i estirar els músculs de l'esquena.
  5. El gat . Ens elevem quatre patins i el cap baixa cap avall. Poc lentament per l'esquena i prem la barbeta al pit, torneu a la posició original i, a continuació, es doblegueu lentament a la regió lumbar, estirant la corona i el coixí al sostre. L'exercici ajuda a estirar la columna i els músculs de l'esquena.

Dames boniques, doneu-vos 15-20 minuts al dia, realitzeu regularment aquest senzill complex, i molt aviat trobareu una bella figura ferma i us oblideu dels problemes amb la columna vertebral.