Exercicis per a un estómac pla

Tots, tard o d'hora, vénen amb el fet que els nostres antics jeans favorits de sobte es tornen petits. I encara que encara estiguin sujocades, el ventre que pengen sobre el cinturó no ens agrega un bon humor. Per descomptat, vostè pot estimar-se a si mateix i tal, i fins i tot canviar l'armari per a roba sense forma. Però què fer si encara voleu relaxar-se a la platja i amb els amics al bany, i fins i tot prega sobre l'accessori de moda al melic? Llavors, on comença?

Com es fa l'estómac?

Hi ha molt exercici. Però no oblidis el que és més important: un ventre bonic no només és activitat física, sinó també una dieta centrada en el dèficit calòric. Us permetrà desfer-se dels excés de dipòsits, i un conjunt d'exercicis per a la premsa només farà que l'estómac sigui pla i estret.

El fet és que els músculs abdominals són els músculs més mandrosos! No poden treballar durant molt de temps en la forma habitual de vida, si no els donem aquesta oportunitat especialment. L'exercici més simple per a un estómac pla és la tensió i la relaxació dels músculs abdominals. Es pot realitzar en qualsevol posició i en qualsevol lloc: en transport públic o fins i tot assegut al televisor. El més important: fer-ho sistemàticament!

Per descomptat, si hem decidit alguna cosa, volem aconseguir el resultat desitjat. Si ets prou persistent com per acabar amb les coses i no renunciar després de dues o tres classes, no és necessari inscriure't en un gimnàs. Armat amb un conjunt d'exercicis per a un estómac pla, pot treballar amb eficàcia a casa. L'elecció de diferents tècniques és simplement enorme a Internet i a les botigues. El principi principal de les classes és la regularitat. Feu almenys 3 cops per setmana.

Què he de buscar?

Per descomptat, tots volem trobar exercicis tan eficaços per a l'abdomen, de manera que es faci plana en una setmana. I, per descomptat, aquest és el nostre desig d'utilitzar, publicant diversos paquets de formació. La major part de l'efecte ràpid depèn del vostre estat inicial i de la quantitat que necessiteu per ajustar la figura. Penseu per vosaltres mateixos: si tot fos tan senzill, ens hauria envoltat d'imatges ideals durant molt de temps i no només a les pantalles de televisió.

No es desanime si no veu l'efecte immediatament, fins i tot dels millors exercicis recomanats per a un estómac pla. La naturalesa ha ordenat que tendim a baixar de pes uniformement, però encara es llancen els dipòsits dels malucs, la cintura i l'abdomen. Sé persistent!

I més! Els exercicis efectius per a un estómac pla han de ser necessàriament diversos i dissenyats per treballar diferents músculs de la premsa. Realitzeu-los lentament, sense picar-se, però intensament, mantenint el ritme de la respiració. Recordeu: tots els exercicis es realitzen únicament pel treball dels músculs abdominals i només després de l'escalfament.

Exercicis per a un estómac pla

Per descomptat, la majoria dels exercicis per a un estómac ajustat i pla són coneguts per tothom. Són "tisores", "bicicletes" i fins i tot "artistes", que dibuixen figures imaginàries. Però encara dóna alguns d'ells per claredat:


Exercici al grup muscular superior de la premsa

Posició inicial: ajagut, els genolls doblegats, els braços creuats sobre les espatlles.

Respireu profundament i, a l'exhalació, aixeca el cofre cap a les espatlles. Exhala l'aire completament dels pulmons.


Exercici per a músculs abdominals oblics

Posició inicial: ajagut, cama inclinada al genoll. Posar el turmell a l'altra cama i posar la mà al costat oposat del cap.

Respireu profundament i estirar-se amb un colze inclinat al genoll.

Canvieu el costat.


Exercici per al grup muscular inferior de la premsa

Posició inicial: ajagut, cames inclinades als genolls. Respira profundament i aixeca les cames a mesura que exhala. Tireu els talons al sostre, sense aixecar l'esquena inferior del sòl, els mitjons s'adrecen a si mateixos. Doblegueu lleugerament les cames, sense posar-les al terra.


Exercici isomètric

Posició inicial: ajagut, genolls doblegats. Tire un genoll cap a tu i posa la mà contrària a l'exterior. En exhalació, intenteu evitar que el genoll es mogui al costat. A la inhalació descansem.

Canvieu el costat.

Feu aquest mateix exercici, col·locant la mà des de l'interior del genoll, resistint-se al seu moviment a l'interior.

Repetiu cada exercici 10-20 vegades. Augmenteu la càrrega de forma gradual, però no us estalviu, feu-ho amb regularitat i el resultat no trigarà gaire a arribar.