La torsió és un exercici popular que ajuda a fer la cintura més pronunciada, desfer-se del greix i bomba els músculs de la premsa. També hi ha opcions que tenen com a finalitat combatre el dolor a la columna vertebral. És important saber fer els exercicis de torçar per obtenir bons resultats i reduir el risc de lesions, especialment si tot està relacionat amb la columna vertebral. Per això és important conèixer la tècnica correcta per fer els exercicis.
Exercici de torsió per a la premsa
Hi ha diferents versions d'aquest exercici, destinades a treballar diferents parts de la premsa , ens centrarem en els clàssics. Per fer girs, siéntese a l'esquena, inclinant els genolls. Mans inclinades als colzes, lloc a prop de les orelles. És important mantenir el llom prensat contra el sòl. Exhalant, aixequeu la part superior del cos, mantenint encara les parts intermèdia i inferior. És important no doblar el coll, ja que això augmenta el risc de lesions. Fixeu-vos la posició durant uns segons, i després, respireu, preneu la posició inicial.
Torsió de l'esquena exercici
Moltes persones senten dolor a la columna vertebral, que sovint s'associa amb una postura incorrecta mentre es camina o es troba assegut. Gràcies als girs, podeu fer front a sensacions desagradables. La torsió de l'exercici presentada ajudarà amb dolors a la columna vertebral, i encara reduirà la quantitat de greixos a la regió abdominal . Per fer-ho, prengui una posició horitzontal, estenent els braços als costats a nivell d'espatlla. Exhalant, aixequeu les cames rectes perquè hi hagi un angle recte entre elles i el terra. Mentre manté la torsió en moviment, baixeu les cames cap al costat, fins que toqueu-la amb la mà. Mantingueu-lo en posició durant 15-20 segons, i després, exhalar i aixecar les cames. Repetiu en l'altra direcció.
Exercici de torsió per a la cintura
Per a una cintura bonica, és necessari desenvolupar els músculs oblics de la premsa, de manera que en aquest cas les girs oblics són el millor possible. Tome una posició horitzontal i doblegueu les cames al voltant d'un angle de 60 graus. Les mans, inclinades als colzes, es mantenen a prop de les orelles. Tingueu en compte que el llom hauria d'estar bé al pis. Exhalar i alçar al mateix temps el genoll i l'espatlla contrària. Inhalant, torneu a la posició inicial i repeteix una i altra vegada cap a l'altre costat. Per augmentar la càrrega quan es fan girs oblics, no es pot estirar els genolls, sinó estirar la cama.