El dors d'una persona li dóna l'oportunitat de mantenir la posició vertical del cos. Un estil de vida poc saludable pot conduir al debilitament dels músculs de l'esquena, com a conseqüència de la violació de la correcció de la postura , apareixen les orelles i la columna vertebral. A més, poden sorgir malalties més greus, com escoliosi, osteocondrosi, etc.
Molts de nosaltres es veuen obligats a liderar un estil de vida sedentari, mantenint-se en una posició durant la major part del dia. Per evitar els seus efectes negatius, haureu de realitzar exercicis regulars per enfortir els músculs de la part posterior i la columna vertebral. L'estrès físic té un paper important en la nostra vida. La formació constant no només ajudarà a evitar moltes malalties, sinó que també farà que la figura sigui més atractiva.
Com puc cobrar per l'esquena?
Els exercicis per enfortir els músculs de la part posterior són molts i tots ells són efectius a la seva manera. No obstant això, no és possible que tots compleixin el seu ple complex, ja que el treball i les tasques domèstiques triguen bastant temps. Però encara durant un dia sencer, podeu assignar com a mínim 15-20 minuts per mantenir la vostra pròpia salut.
Heu d'aprendre a començar el vostre matí carregant. Això ajudarà a energitzar el cos durant tot el dia. Si no és habitual que iniciï el seu matí, la primera vegada que ho faci pot ser difícil. Però, en cap cas, no us rendeixis i no deixeu de banda la vostra mandra.
Comenceu l'exercici amb un escalfament. Tanqueu les mans al bloqueig i aixequeu-les i, a continuació, estigueu al damunt i estigueu encara més alt. Feu 5-6 pendents cap endavant i cap enrere, a continuació, a la dreta i a l'esquerra. Assegureu-vos de mantenir l'esquena plana.
Mantingueu-vos al corrent i feu el següent exercici. Deflecteu l'esquena inferior 10-15 vegades. Després, toqueu-vos a l'estómac, agafeu les mans cap endavant i, a continuació, intenteu aixecar el cap, els braços i les cames cap amunt. Mantingueu-vos en aquesta posició el major temps possible. Feu-ho diverses vegades. A més, no us oblideu de picar la premsa, perquè per mantenir un bon cos en la columna vertebral, el corset muscular ha de ser robust.
No obstant això, si és molt difícil acostumar-se a fer exercicis al matí, llavors intenteu fer-ho almenys durant la tarda. Amb el temps, després d'un dur dia d'exercici, es produirà un efecte relaxant.
Si teniu feina sedentària, cal escalfar-se periòdicament al lloc de treball. O, de vegades, pots posar un llibre o quadern al capdavant durant 10-15 minuts i contenir-lo. D'aquesta manera, entrenaràs la postura correcta.
Quin exercici és útil per enfortir els músculs de l'esquena?
Molt útil per a tot el cos és la natació . Per tant, si teniu l'oportunitat, aneu a la piscina. Si no, encara hi ha una sortida. Mantenir-se en l'estómac i simular la natació a l'estil de la mama. En la inhalació, lentament estén els braços a través dels costats. A l'exhalació cal tornar a la posició inicial.
Si hi ha temps, dedique-ho a l'estirament de l'esquena. Aprèn a estar al pont. El rendiment correcte dels exercicis de gimnàstica permet evitar molts problemes amb la salut.
A més, per reforçar els músculs de l'esquena és útil fer exercicis a la barra, bars i la paret sueca. Durant l'entrenament, els músculs estan saturats d'oxigen, que contribueixen a millorar la circulació sanguínia i el seu enfortiment, millorant així la condició general del cos. Per enfortir els lloms, realitzeu tots els exercicis "tisores" i "bicicletes" coneguts durant 3-5 minuts.
Cal assenyalar que la càrrega per l'esquena i la cintura s'ha de fer de forma lenta i suau, evitant moviments sobtats. Si us sents dolorós quan fa un exercici, hauríeu de deixar de fer-ho.