Quina noia somia amb un cos flexible? Mira els ballarins i les gimnastes, la plasticitat dels seus moviments fascina i admira. Com de fàcil es donen bessons, ponts, desviaments. En el seu rerefons, el vostre propi cos pot semblar un producte de fusta. Vols impressionar als altres amb gràcia i moviments suaus? A continuació, prepareu-vos per treballar. Us explicarem com millorar la flexibilitat del cos.
Exercicis de flexibilitat
No és necessari fer gimnàstica des de la infància, seure a la corda o doblegar l'esquena al pont. Però per fer exercicis per a la flexibilitat del cos com a mínim cada dos dies o millor cada dia, assegureu-vos-ho. A diferència de l'entrenament amb força al gimnàs, només poden trigar entre 10 i 15 minuts.
Com desenvolupar la flexibilitat de la part posterior?
Us recomanem que presti atenció als següents exercicis:
- "El gat". Mantingueu-vos al braç, inclineu-vos cap enrere, fins on pugueu mirar cap amunt, aguantant-lo durant uns segons. A continuació, com un gat, gira l'esquena i mireu cap avall, i mantingueu-lo premut durant uns segons. En aquest exercici, no és velocitat, però l'amplitud, que és important, intenta flexionar al màxim de les vostres capacitats.
- La Cobra. Estirat sobre l'estómac, posa les mans al nivell del pit i comença a elevar-se lentament el cos, començant pel cap. Descansa les mans al terra i intenta doblegar-se el màxim possible a la part posterior.
- «Cistella». Mentir-se al ventre, doblegar-se els genolls, treure els mitjons, agafar els turmells amb les mans i inclinar-li l'esquena tant com sigui possible.
Bessó: Entrenament flexible de cames
Si esteu preparat per trobar temps per a això, us servirà el següent conjunt d'exercicis per al desenvolupament de la flexibilitat:
- Seure a terra, doblegar les cames i estirar els genolls als costats, premeu els peus dels altres. Intenta tocar els genolls del sòl, mantenint l'esquena el més recte possible.
- Assegut al pis, estira les cames davant teu i, al màxim, les dilueix als costats. Realitzeu diverses inclinacions alternativament a cada cama amb un retard de diversos segons, i luego inclínese cap endavant, tractant de prémer el cos al terra.
- Mantingueu-vos en quatre patins, estiueu les cames fins a l'ample màxim. Empènyer les mans contra el sòl, empenta el cos cap enrere. Aquest exercici millora la flexibilitat de les articulacions.
- Treballa a la corda longitudinal. Al principi, aquest és el conjunt més desagradable d'exercicis per a la flexibilitat,
però és ell qui dóna el màxim efecte. A la corda longitudinal, estireu la cama cap endavant. Estireu el pit, no el cap, intentant mantenir l'esquena recta. A continuació, torcen enrere. També prova de girar el cas en diferents direccions, retardant durant uns segons en el punt extrem. Cada element està fet per a cordes longitudinals en ambdós peus durant almenys un minut.
La gimnàstica per a la flexibilitat millora la circulació sanguínia i el metabolisme. Potser fins i tot es perd un poc de pes, ja que es gasta molta energia en exercicis. No obstant això, és millor fer servir programes addicionals per a la crema de greixos. Els exercicis de flexibilitat són ben realitzats al final d'un entrenament al gimnàs, perquè els músculs ja estan ben escalfats. Si realitza el complex amb regularitat, notarà els resultats molt ràpidament.