Els exercicis físics a l'aigua són cada vegada més populars. Molts balnearis SPA ofereixen complexos terapèutics complets d'exercicis a la piscina, ja que els exercicis terapèutics a l'aigua tenen una sèrie d'avantatges: l'aigua calenta (28-32 ° C) fa que els lligaments i els músculs siguin més elàstics, redueixi la càrrega a la columna vertebral i les articulacions, té un efecte de massatge i dóna els moviments d'inèrcia i càrrega suau.
Per descomptat, si necessiteu un efecte estrictament terapèutic, hauríeu de practicar gimnàstica només amb un instructor en piscines i centres especials. Així, per exemple, en cas d'osteocondrosi, fins i tot durant els exercicis a l'aigua, s'exclouen els exercicis de torsió i, en escoliosi, els exercicis a la piscina generalment es designen de forma individual, tenint en compte el grau i el tipus de deformació de la columna vertebral. No desconeixis el consell d'experts!
Anem a considerar diversos exercicis a la piscina per la part posterior, la cintura de l'espatlla, l'abdomen i les cuixes de l'efecte de reforç general per a estudis independents.
Exercicis a l'aigua per a la columna vertebral i espatlla
Els exercicis a la piscina es realitzen bàsicament en posició de peu, a una profunditat al nivell del pit, lentament, a un ritme relaxat. Podeu fer-los com a escalfament abans de nedar o abans de l'ocupació principal. Al principi es recomana repetir cada exercici en aigua 5 vegades, en el futur es pot augmentar el nombre a 10-15.
Doble els braços, connectant-los sota el pit. Inclineu alternativament a l'esquerra i a la dreta. Gira en diferents direccions. Col loqueu les mans al tauler darrere de l'esquena. Aixeca'ls.
Aixeca els braços als costats, inclinant-los als colzes horitzontalment i aixecant el raspall. Agafeu-vos les mans a l'aigua, mireu-vos les unes a les altres. Realitzeu oscil·lacions arbitràries i moviments circulars amb les mans sota l'aigua
Exercicis a l'aigua per a la premsa i natges
Els exercicis a l'aigua per a l'abdomen i les cuixes són molt més fàcils de realitzar amb un suport en forma de costat de la piscina. Ara, com a suport, també és de moda utilitzar fideus o cinturons especials. El fideus és un pal flexible d'escuma de polietilè que fàcilment mantindrà el pes del cos i us permetrà realitzar, per exemple, un exercici tan senzill per a la premsa com a "bicicleta" a l'aigua al mig del pool. Com a suport, encara s'utilitzen escales i parets de la piscina.
Realitzeu oscil·lacions i moviments circulars amb els peus cap endavant, cap enrere i cap als costats. "Bici", "tisores", aixecant les cames al pit, aquests i altres exercicis senzills amb exercici regular us ajudaran a aconseguir una cintura prima, estómac pla i natges elàstiques.