Els músculs del coll es consideren un indicador de la força d'una part forta de la població, de manera que rarament les dones s'interessen per a la forma de bombament dels músculs del coll. I en va ... En primer lloc, l'enfortiment dels músculs del coll és necessari per a la salut, i només llavors per a la bellesa. Realitzant exercicis senzills diaris, afavoreix la columna vertebral cervical, reduint així el risc de lesions, augmenta significativament l'amplitud del moviment i parteix amb excés de greix corporal, si n'hi ha. A més, els exercicis simples es convertiran en una bona prevenció de l' osteocondrosi .
Com girar els músculs del coll?
- Moviment circular del cap . Siéntese recte, baixeu les espatlles cap avall i estireu la corona al sostre. A poc a poc comença a girar el cap cap al costat dret. Amb l'orella dreta, accediu a l'espatlla dreta, baixa lentament el cap cap avall i, després, amb l'orella esquerra, accediu a l'espatlla esquerra i torneu a la posició inicial per endurir lleugerament el cap. Repetiu el mateix en la direcció oposada. Durant l'exercici, assegureu-vos que no inclineu el cap més de 45 °, per no espremir les artèries a través de les quals la sang entra al cervell.
- Gira el cap cap al costat . Siéntese recte, baixeu les espatlles cap avall i estireu la corona al sostre. Gireu lentament el cap cap a la dreta i tracteu de mirar cap enrere, tornant a fer el mateix en la direcció contrària. Durant l'exercici, assegureu-vos que no baixeu la barbeta.
- Extensió de coll . Mantingueu-vos dret, baixeu les espatlles cap avall. Baixeu lentament el vostre cap cap a la dreta, col·loqueu la mà dreta al cap i premeu-la lleugerament. Continueu en aquesta posició durant 10-20 segons, i torneu a la posició inicial. Repetiu el mateix en la direcció oposada. Baixeu el cap cap avall i estireu la barbeta al pit, col·loqueu ambdues mans a la part superior del cap i premeu-les suaument. Durant l'exercici, s'ha de sentir un tram lleuger.
