Moltes dones inclouen en els seus exercicis de formació per a la premsa, per a les natges i les cuixes, oblidant-se dels músculs de les mans, i de fet, per a molts, es veuen lleig. En primer lloc, això es deu al tríceps flaccidents. Agraeix el fet que aquest múscul és petit i el pots bombear durant un temps curt. Per a la formació, heu de seleccionar diversos exercicis per als tríceps i incloure'ls al complex principal. Els exercicis presentats són aptes tant per a la formació a casa com al gimnàs. Per a la formació és necessari preparar peses.
Els exercicis tríceps més efectius
Cada exercici es recomana repetir 10-15 vegades i el millor és fer 2-3 enfocaments. Podeu entrenar tríceps cada dos dies.
- Push-ups . Aquest efectiu exercici de tríceps és molt popular, i es recomana fer-ho posant els peus en un turó. En aquest cas, utilitzeu fitball. Per prendre la posició inicial del peu, poseu-la al fitball o en un altre turó, per exemple, al banc. Les mans descansen al terra perquè la distància entre elles sigui lleugerament inferior a l'ample de les espatlles. Baixa amb els braços creuats als colzes i fins a obtenir un angle recte i, a continuació, aixeca-lo, però no esteneu els braços per tal que la càrrega no es mogui. Bons tríceps i flexions normals entrenen.
- Push-ups al costat . Una altra versió de l'exercici del tríceps per a dones, que dóna un bon resultat. Per fer-ho, tingueu-vos al vostre costat, inclineu els genolls lleugerament i mantingueu les cames juntes. Amb el braç inferior, abraça't al voltant de la cintura i l'altre descansa al terra davant teu. Aixeca i baixa el cos superior. Feu el nombre necessari de repeticions i estigueu a l'altre costat.
- Manicura d'estirament de mans . Aquest exercici en el tríceps és adequat tant per a la sala com per a la casa, per a la seva execució, agafeu una manuelles a les dues mans i poseu-les amb les mans esteses sobre el cap. Els colzes s'han de prémer a les orelles. Doble els braços, dirigint la manuelles pel cap abans que hi hagi un angle recte als colzes. Després d'aixó, torneu a aixecar la manuelles, a causa de la tensió dels tríceps.
- Dret d'armes de peu en un pendent . El proper exercici de tríceps per a dones amb manuelles es realitza a prop d'una superfície plana i la millor prop del banc. Deixeu-vos al costat esquerre prop del banc i descanseu-hi amb el braç esquerre i el genoll. A l'altra banda, manteniu la manuelles. Aixequeu lentament la manuelles al pit, inclinant el braç al colze, apuntant cap amunt. Després de fer una pausa, posa la mà avall. Cal repetir a l'altra banda.