Gainer - nutrició esportiva

El guanyador és una nutrició esportiva que està a la demanda entre gent magra, que està intentant augmentar ràpidament la força i la massa. La principal característica d'aquest additiu és l'abundància d'hidrats de carboni en la composició (fins a un 70-90%), que permeten a l'atleta augmentar el nombre de repeticions en cada enfocament. El 10-30% restant és una proteïna, i ajuda a reparar eficaçment el teixit muscular. Tanmateix, aquest additiu no s'adapta a tothom - llegiu sobre això a continuació.

Nutrició esportiva: proteïna, creatina o geyner?

Tots aquests tipus d'additius són molt populars i s'utilitzen per a la recaptació de la massa muscular i l'augment de la resistència. La diferència rau en la seva composició i característiques:

1. La proteïna és una proteïna pura que nodreix i restaura els músculs. Pot ser pres per homes i dones. És segur per a tots els que no pateixen intolerància proteica.
2. La creatina és una substància sintetitzada pel cos a partir dels aminoàcids en què es divideix la proteïna. L'additiu ajuda a subministrar ràpidament els músculs amb energia, i el seu mèrit principal és l'augment de la força i la resistència (especialment en aquells esports on es requereix un tir lliure curt i poderós, per exemple, corrent a distàncies curtes).
3. Gainer - una substància d'un ordre diferent, l'efecte és una gran quantitat d'energia en el curs de classes. Prenent el suplement, l'atleta es torna més resistent i acumula els músculs més ràpidament.

Cal assenyalar que, com qualsevol alimentació esportiva, el geyner no s'adapta a tothom. En primer lloc, val la pena abandonar a tots aquells que estan inclinats a la fatuda, a les persones amb excés de pes i a les dones que no participen en esports d'energia. A causa de l'abundància d'hidrats de carboni, aquest aliment és massa alt en calories, el que significa que hi ha el risc de trobar o multiplicar el teixit gras del cos amb una dosi equivocada.

Nutrició esportiva "geyner": com prendre?

La composició d'aquest tipus de suplement requereix l'ús d'esports i geyner només junts. En cas contrari, l'aparició del greix és gairebé inevitable. Els experts recomanen aquestes opcions d'admissió:

1. Beure geyner només 15 minuts després de l'entrenament - per obtenir una recuperació ràpida de la força.
2. Per beure el geyner abans i després de l'entrenament, de manera que en el transcurs del teixit gras no es cremarà, però la massa augmentarà ràpidament el pes.
3. Beure un geyner 3-4 vegades al dia: aquest esquema només per a homes magra que volen guanyar massa el més aviat possible.

El guanyador sovint condueix a un augment de la massa greix, però per a aquells que tenen un metabolisme ràpid, aquest efecte no és terrible. Si observeu que el guany és fantàstic, feu el suplement només abans de practicar esports.