Els músculs gastrocnemius pertanyen al grup de difícil bomba, evolutivament, són molt resistents, i per donar una càrrega que realment "cansarà" el nostre caviar és molt difícil. Com que parlem d'evolució, també parlarem de la manera moderna d'utilitzar els músculs gastrocnemius. El fet de ser resistents en si mateix és una prova que és natural que una persona camini, i aquest seria el millor exercici per als músculs gastrocnemius, si tot tipus de transport deixés d'existir demà.
Esport per a vedells
Per entendre com triar exercicis efectius per als músculs gastrocnemius, és suficient trobar un exemple per a la imitació entre els atletes. Per exemple, els gimnastes i els ballarins tenen vedells ideals, estan més enllà de la competència. El que fan servir per bombar és el seu propi pes, que cal portar als mitjons. Aquesta és una pista per a tu.
A més, els cavalls, els patins, els patins, els patins estan perfectament bombejats. En general, per treballar en el caviar, cal fer el que, de fet, és la "responsabilitat" d'aquests músculs en termes d'anatomia humana.
Per tant, si pertanys a la categoria d'aquelles dones que tenen vergonya de portar no només mini faldilles curtes, sinó faldilles que demostren el caviar, és hora de fer exercici per enfortir els músculs de la ternera.
Exercicis
- Salts a la corda - saltar 10 vegades a les dues cames, 10 vegades a l'esquerra i 10 vegades a la dreta. Alternem les cames i salten fins que escalfem els músculs.
- Aixecament dels mitjons dels peus - mans a la cintura, cames paral·leles a l'ample de les espatlles. Vam pujar a mitjons 20 vegades. Quan s'aixeca, ensopegem a l'estómac i tensem els músculs de la pelvis.
- La propera variant de l'ascensió és els talons junts, els dits dels peus separats. No doblem les cames, ens fem 20 vegades.
- Una altra opció: els mitjons, els talons separats. Realitzem elevadors 20 vegades. Si teniu dificultats per equilibrar-vos, podeu agafar una cadira amb una sola mà.
- Realitzem les tres variants dels ascensors a un ritme ràpid, 10 vegades cadascuna i sense parades. Pulsants, alternant estands: obtenim una formació circular per a vedells.
- Empenyien les cames, relaxades.
- Ens quedem amb una cama, inclina l'altre. Realitzem l'ascensió al peu d'una cama, agafem el suport a mà. Seguim l'alè. Va sacsejar la cama i va canviar la barra. Realitzem 20 vegades per cama.
- Estirant els vedells: ens trobem amb un bastidor ample. La cama davantera està doblegada, la part posterior s'estira cap enrere. Una mà sobre el maluc, l'altra s'adhereix al suport. Aquest és el bastidor de l'arquer. Arreglem la posició durant 20 segons. La cama davantera està doblegada en angle recte, el genoll no sobresurt a la punta del peu, això és molt perillós i ple de ferides. El genoll de la cama posterior no està doblegat, ens posem al peu, sense esquinçar-se els talons o els dits dels peus. Canviem les cames.
- Stand de la muntanya: deixem les mans al terra, les cames són rectes, les esquenes són rectes, els caps mirant cap avall. El nostre cos del costat ha de semblar una muntanya, un triangle o una piràmide. En aquest cas, la pelvis és el punt extrem més alt. En aquest rack s'estira la part posterior de la cuixa, l'esquena i, per descomptat, el caviar. Arreglem la posició durant 20 segons. A continuació, ens dobleguem a l'esquena i s'alcen als mitjons. També podeu inclinar els genolls en aquesta posició, elevar les cames verticalment alternativament.
Com fer entrenament per als vedells?
Com és habitual, un conjunt d'exercicis per als músculs gastrocnemius serà petit. Ja hem dit que aquesta és una part molt resistent del cos, de manera que, encara que ho facis tots els dies, els músculs no es transformaran amb un gran sabor. L'única forma d'influir en els ous és afegir al complex alguns canvis cardinals en l' estil de vida .
- Caminar tant com sigui possible - va passar que aquest exercici per reduir els músculs gastrocnemius està incrustat en la nostra memòria genètica. Camineu amb els vostres dos en qualsevol oportunitat. Per fer-ho, podeu aixecar-se una mica abans i anar a treballar, si no a peu, almenys passar diverses parades a tu mateix. Mai utilitzeu el transport en el vostre temps lliure, quan no tingui pressa.
- Per participar en danses: si el problema dels vedells ha posat fi al vostre atractiu, és millor que us inscrigui en danses llatinoamericanes. És a samba, te, salsa, etc. només camina sobre mitjons.