Com baixar de pes en 3 mesos?

Els nutricionistes accepten que és senzillament impossible aconseguir bons resultats en un curt període de temps. Per a aquells que estiguin interessats en saber si és realista perdre pes en 3 mesos, la resposta és reconfortant, ja que aquest és el període mínim per al qual el cos pot reorganitzar-se. A més, aquesta pèrdua de pes no causarà dany a la salut i no es pot tenir por que les lliures tornin, com passa quan s'observen dietes curtes i estrictes.

Com baixar de pes en 3 mesos?

Per aconseguir bons resultats, proposem trencar tot el temps assignat en tres etapes iguals, i cada període tindrà matisos propis.

Primer mes . Comença amb la compra d'un diari de pèrdua de pes, on podeu registrar la informació necessària i, per descomptat, els resultats. El més important és canviar els principis de la nutrició. Esbrineu si és possible perdre pes durant 3 mesos i com aconseguir resultats, considerarem les regles bàsiques de la dietètica:

1. Elimineu els productes grassos, dolços, al forn i altres aliments desagradables, encara que deliciosos.
2. Val la pena canviar a un menjar dividit, prendre menjar, cinc vegades al dia. Això ajudarà a mantenir el metabolisme i no pensarà en la fam. El menjar més satisfactori és l'esmorzar, però per sopar, heu de triar productes fàcils per a l'estómac.
3. Assegureu-vos d'incloure a la dieta verdures fresques i fruites riques en fibra, necessàries per al correcte funcionament del sistema digestiu.
4. El menú diari s'ha de desenvolupar amb productes saludables: carn dietètica, peix, productes de farina integral, cereals, productes lactis i verds.
5. Per cuinar, utilitzeu cuinar, guisar, cuinar o cuinar al vapor o a la graella.
6. Assegureu-vos de beure aigua purificada, de manera que la tarifa diària no ha de ser inferior a 1,5 litres. A més, pots beure sucs naturals, te sense sucre, així com infusions d'herbes.
7. Un cop per setmana, podeu passar els dies de descàrrega, que tenen com a finalitat netejar el cos. Pomes, kefir o farinetes de blat sarraí són aptes per a la descàrrega.

Utilitzant fórmules conegudes per calcular el valor calòric diari i reduir el valor obtingut en 250 unitats. Cal assenyalar que la tarifa diària no hauria de ser inferior a 1200 kcal.

Assegureu-vos d'afegir activitat física i el millor és prestar atenció als exercicis aeròbics que permeten cremar greixos. Val la pena fer-ho dues vegades per setmana seguint una intensitat moderada. Vostè pot córrer, saltar sobre una corda, muntar una bicicleta o nedar.

El segon mes . Per perdre pes en 25 kg en 3 mesos, cal reduir novament el contingut calòric de la dieta, allunyant-se del valor de 500 unitats, però recordeu el mínim necessari. Seguiu les regles de nutrició descrites anteriorment.

Pel que fa a la formació, es recomana afegir dues classes més amb intensitat lleugera (una persona pot cantar), durant 30-60 minuts.

El tercer mes . Entenent com perdre pes en 3 mesos, val la pena assenyalar que és a partir d'aquest mes, amb totes les regles, el pes es va més segur. Per això, es recomana afegir dues sessions d'entrenament d'intensitat d'intensitat més altes a la programació programada durant 30 minuts. El millor és utilitzar el principi de realitzar l'exercici a un temps elevat durant 30 segons i, a continuació, 90 segons. a un ritme reduït i tot es repeteix de nou. També podeu utilitzar entrenaments de força, que us permeten carregar els músculs i fer-los en relleu. Pel que fa a la nutrició, cal seguir respectant totes les regles, però el contingut calòric en aquest moment s'hauria de reduir a 1200 kcal.

Moltes persones estan interessades en quant de perdre pes en 3 mesos, de manera que no es pot donar un valor exacte. Els nutricionistes diuen que és correcte i segur que el cos perd els 1-2 kg per setmana.