La dieta Tatiana Malakhova, o com es diu, la dieta de "Amistat", va ser desenvolupada per ella personalment. Una vegada que aquesta valiosa dona va decidir acabar amb un excés de pes, per la qual cosa va desenvolupar una dieta excel·lent, durant la qual gradualment es va allunyant de la dieta dels aliments nocius i, progressivament, el menjar es va fer el més correcte possible.
Dieta Malakhovoy per baixar de pes: productes per a l'exclusió
En primer lloc, la dieta de Tatiana Malakhova per a la pèrdua de pes es basa en una restricció força estricta d'una sèrie de productes. Aquests inclouen:
- productes de processament d'aliments profunds;
- maionesa, salses de tomàquet i condiments;
- qualsevol producte refinat;
- begudes alcohòliques;
- tot tipus de dolços;
- patates i blat de moro;
- arròs i pa.
Malgrat restriccions força extensives, tots aquests requisits es justifiquen, ja que cap d'aquests productes és insubstituïble o útil.
El concentrat ha de ser sobre l'ús de verdures, fruites, productes lactis fermentats i peixos. Del dolç es permet una xocolata amarga amb un contingut de cacau almenys del 70%.
Dieta Tatyana Malakhova: el menú
A més de la informació general proporcionada per Tatyana Malakhova en la dieta Druzhba, l'autor suggereix un menú desenvolupat d'acord amb tots els requisits:
- Esmorzar : una porció de farina de civada.
- El segon esmorzar : còctel "Sibarit".
- Dinar : amanida de verdures, una petita porció de peix vermell gras amb guarnició de verdures fresques o estofades (una ració ha d'encaixar fàcilment en un plat d'amanida).
- Sopar : amanida de verdures i una rodanxa de formatge, així com ous durs o pit de pollastre (100 g).
Dieta "Amistat" Malakhova és equilibrada, i es pot menjar d'aquesta manera durant molt de temps, a més, sense perjudicar la salut.
En aquesta dieta és molt important observar l'ordre de menjar plats: per exemple, el primer del menjar es menja només una amanida, i només després d'això podeu anar al segon plat. A la nit, es pot permetre les verdures al vapor cuites, que substituiran els desitjos de dolços i nocius.
No feu aquest menú literalment: l'autor de la dieta insisteix que els plats han de ser diferents. No es pot menjar la mateixa amanida dues vegades al dia, ni es pot menjar el mateix aliment durant dos dies consecutius. El menú hauria de ser divers i sense tot tipus de productes nocius: és aquest enfocament que permet crear un hàbit d'alimentació saludable i mantenir el pes en el futur amb l'ajuda del mateix sistema.
Dieta Tatyana Malakhova: receptes
Tatyana Malakhova ofereix la dieta i diverses receptes, que permeten preparar plats saborosos i sans:
- Amanida per esmorzar . Fregar la meitat d'una gran pastanaga, una raïm d'api i afegir-hi un terç de la pelada i tallar-la en trossos de toronja. L'amanida escampa amb llavors de sèsam i espolvorear amb suc de llimona.
- Porridge per esmorzar . Prendre 3 cullerades de flocs, preferiblement per preparar-los ràpidament. Poseu-los en una mitja tassa d'1% de kefir, deixeu-ho reposar uns 20 minuts.
- Còctel "Sibarit" . Barrejar a mà o en una mescladora de mitja gespa de formatge casolà sense greixos, un kiwi, mitja poma i una quarta part de toronja. El còctel pot ser lleugerament diluït amb iogurt sense greixos.
- Amanida per dinar i sopar . Fregueu-hi una mica de pastanaga i una meitat de remolatxa fresca. Remoure l'amanida i endolcir-la amb 1/2 culleradeta d'oli d'oliva.
Aquestes receptes senzilles fan que la dieta "Amistat" Malakhova sigui econòmica, inusual i bastant agradable al gust. A causa de l'abundància de verdures dolces, els desitjos de dolços inadequats com els productes de confiteria estan agreujats i, a causa del greix i el pit de pollastre, que entren en la dieta diària, s'aconsegueix un equilibri òptim de proteïnes, greixos i hidrats de carboni.