Moltes persones, que volen passar a un estil de vida saludable, no saben com elaborar un menú de nutrició adequat, de manera que cometen errors, no obtinguin el resultat desitjat. De fet, tot és senzill, el més important, per conèixer els principis bàsics de la dietètica, així com tenir en compte les seves preferències. Gràcies a això, serà possible avaluar tots els avantatges d'una nutrició adequada.
On començar i com fer un menú de nutrició adequada?
El millor és desenvolupar la seva dieta, centrant-se en els exemples presentats, a causa de que aquest risc de frustració es redueix al mínim.
Les regles per fer un menú per a una dieta amb la dieta adequada:
- Per menjar ha de ser en petites i petites porcions. A més de l'esmorzar tradicional, dinar i sopar, cal afegir un aperitiu. L'esmorzar és el menjar més important, de manera que no es pot saltar.
- Les porcions han de ser petites per satisfer la fam. Traieu els aliments sense distreure's amb la televisió ni amb cap altra cosa, cosa que us permetrà sentir més sensibilitat.
- Regala els aliments grassos, dolços, al forn, fumats i altres perjudicials. Els productes que contenen carbohidrats simples són perjudicials per a la figura. Cal excloure del menú els aliments que provoquen l'apetit, per exemple, espècies d'alcohol i adobats.
- Fer un menú de nutrició adequada per a la pèrdua de pes durant un mes, l'èmfasi principal ha de ser sobre aliments proteics, verdures, fruites i cereals.
- Minimitzeu la quantitat de sal consumida, ja que retarda l'aigua.
- Els productes de cuina han d'estar al vapor, al forn, al forn i al cuiner.
A més del menú degudament elaborat, cal recordar que és important mantenir el saldo de l'aigua al cos, consumint almenys 2 litres diaris cada dia.
Menú aproximat de la nutrició adequada per perdre pes
Opció número 1:
esmorzar
: un parell de syrnikov al forn, plàtan i te (cafè).berenar
: caqui i kiwi;sopar
: una porció de borsch de baix contingut en greix i 100 g de vinagreta ;berenar
: 150 g de formatge cottage amb baix contingut de greix i ou dur;sopar
: una rodanxa de salmó al forn i 100 grams de cassola vegetal.
Opció número 2:
esmorzar
: una porció de farina de farina de civada cuita amb llet baixa en greix, 100 g de baies i te (cafè);berenar
: 2 pans i 50 g de formatge curat;sopar
: 100 grams de farinetes, cuites a l'aigua i sense oli i la mateixa quantitat de verdures estofades, i altres 100 g de filet, que s'han de coure al forn;berenar
: una porció d'amanida de fruita amb iogurt i te;sopar
: 150 g de bacallà estofat, 100 g de mar i un parell de pa .