L'assecatge és un mètode eficaç per desfer-se del greix subcutani, que els esportistes utilitzen periòdicament. Per aconseguir bons resultats, és important un enfocament integrat. Cal saber assecar adequadament a la noia, quan hi ha músculs i vol fer-los en relleu, en cas contrari, el mètode serà inútil. L'assecat implica l'adaptació gradual del cos. En general, aquest procés triga 3 setmanes.
Com s'ha de secar la nena per alleujar els músculs?
En aquest mètode, hi ha moltes regles que s'han de tenir en compte per aconseguir un resultat. Si simplement redueix el contingut calòric de la dieta, llavors, juntament amb el greix, la massa muscular disminuirà.
Com assecar adequadament les noies per baixar de pes:
- Es recomana menjar un àpat, és a dir, almenys cinc vegades al dia. Això ajudarà a mantenir el nivell de metabolisme requerit, així com mantenir un nivell estable de sucre a la sang.
- L'assecatge no implica una exempció d'aigua, ja que és important, al contrari, mantenir l'equilibri hídric. Per fer això, cal beure aigua neta, ja que 1 kg de pes hauria de ser de 30 ml.
- Cal contar constantment calories, reduint gradualment el valor degut als carbohidrats. Com a resultat, cal assolir un valor, quan 1 kg de pes representarà 35-40 kcal. Per no perdre la massa muscular, es recomana una vegada a la setmana per augmentar la quantitat d'hidrats de carboni consumits per 100-200 g.
- Per entendre finalment com assecar les nenes a casa, cal parlar sobre l'activitat física. Podeu fer exercicis habituals, però només augmentant la intensitat. El treball no ha d'estar desgastat, sinó abans de la sensació d'ardor als músculs. El pes utilitzat s'hauria de reduir significativament. Podeu combinar entrenaments aeròbics i de potència. La lliçó ha de durar com a mínim 40 minuts. Important regularitat de la formació i el millor esquema: dia de formació / dia de descans.