Què tan ràpid és?

Running és un camp esportiu molt popular, ja que permet desfer-se de l'excés de pes, millorar la vostra salut i recarregar la vostra energia. Si una persona decideix fer esport, la velocitat és important per a ell. Això és important per guanyar concursos o aprovar normes. Hi ha diverses regles bàsiques i consells sobre com correr ràpidament. Si compleix els requisits bàsics i participa amb regularitat, aconseguir bons resultats pot ser en poc temps.

Com aprendre a córrer molt ràpid?

Gràcies a nombrosos estudis i experiments, els científics han aconseguit establir diversos principis bàsics que permetran obtenir uns bons resultats durant un curt període de temps.

El que heu de fer per poder córrer ràpidament:

1. Posició correcta del cos. És per sobre d'aquest punt que primer haureu de treballar. La tècnica correcta implica la posició directa del cos superior, però s'ha de relaxar. El peu a terra s'ha de baixar al mig del peu, fent moviment des del maluc. Mou-te les mans cap a enrere i cap endavant, inclinant-les en un angle recte.
2. La velocitat del moviment depèn del pes de l'atleta, i com més petit sigui, millor serà el resultat. Els experiments estableixen que, per cada 0,5 kg de pes perdut, es pot accelerar uns 2 segons. per 1,6 km.
3. Parlant sobre com córrer ràpidament, no us haureu de perdre un moment tan important com una cinta de córrer . A causa de l'augment del moviment de la cinta, podeu accelerar la velocitat de les cames. Després de poder aconseguir bons resultats a la pista, podeu anar a les pistes del carrer.
4. No perdi en entrenament cada dia, ja que això no donarà resultat, ja que per als grans músculs de les cames, la resta és de gran importància. És durant el descans que els músculs es recuperen, així com enfortir els tendons i els lligaments. La millor opció s'executa sense pausa durant 2 o 3 dies.
5. En descobrir com córrer molt ràpid, no podem dir sobre la importància de l'entrenament de força. El treball a través dels músculs es deu a l'entrenament de força. Desenvolupa no només les cames, sinó també altres parts del cos.
6. Molt important en el procés d'aconseguir el resultat és la respiració adequada. Es recomana realitzar diversos exercicis respiratoris, per al desenvolupament pulmonar. Per executar es requereix una respiració abdominal, és a dir, quan l'estómac està inflat, no el tòrax. Per practicar, seure a l'esquena, posar la mà sobre l'estómac i respirar, observant la seva mudança. A més, cal respirar amb el nas i la boca, cosa que augmentarà la quantitat d'oxigen.
7. Entenent com correr ràpid i llarg, val la pena concentrar-se en un punt més important: la mida dels passos. Per desenvolupar la velocitat, heu d'utilitzar passos curts i senzills, que augmentaran el ritme i reduïssin el risc de lesions.
8. Per experiments, es va poder establir que, si corre una vegada a la setmana en pujada, pot augmentar la velocitat del moviment i també potenciar els músculs. Es deu al fet que quan s'executi els músculs pujats es contreu més fortament que quan es mou sobre una superfície horitzontal. Podeu utilitzar el mode especial a la pista.
9. Preste atenció a la velocitat d'execució, que permet augmentar el llindar de l'àcid làctic , així com a l'entrenament d'intervals, millorant la resistència i l'enfortiment del sistema cardiovascular.
10. Obteniu els sabates més lleugers per entrenar, cosa que permetrà simular el moviment natural del peu en major grau, ja que això afectarà positivament la velocitat.

A més de la formació, no us oblideu de la importància d'una nutrició adequada, ja que el cos és important per aconseguir substàncies útils de forma constant. Donar preferència als carbohidrats complexos, que donen energia durant molt de temps.