El conegut nutricionista i expert de diversos programes, Svetlana Fus, ja ha ajudat als seus consells i recomanacions a perdre pes a un gran nombre de persones. Amb la seva ajuda, podeu desenvolupar el menú adequat per a cada dia. Les receptes de plats, que van ser desenvolupades per Svetlana Fus, són molt senzilles i diverses, qualsevol pot cuinar-les.
Les receptes més populars de Svetlana Fus
Sopa amb llenties i gingebre
Ingredients:
- oli d'oliva - 2 culleradetes;
- pastanagues - 3 peces;
- ceba - 1 peça;
- gingebre mòlt - 2 cucharaditas;
- all - 2 dents;
- curri - 1,5 culleradetes.
- brou de pollastre - 1 l;
- llenties - 1 element;
- tomàquet - 1 peça;
- sal, pebre.
Preparació
- En una cassola, escalfeu la mantega, afegiu-hi les pastanagues picades, la ceba i el cuiner fins que estigui suau.
- L'all ha de ser mòlt, afegir juntament amb el gingebre en una cassola i cuinar a foc lent durant 1 minut.
- A continuació, afegim curri, brou i espècies a la paella.
- Ara és hora d'afegir llenties a la paella, tapar-les i cuinar-les per un petit foc durant 25 minuts.
- Al final, afegiu tomàquet aixafat, cuini uns altres 5 minuts, tot, el plat està preparat.
Receptes per a una correcta nutrició Svetlana Fus
Pollastre amb fesols i espinacs
Ingredients:
- oli d'oliva - 1 cullerada. cullera;
- ceba - 1 peça;
- Tomàquet sec - 1 culleradeta;
- all - 4 dents;
- mongetes - 2 llaunes;
- brou de pollastre - 2 ítems;
- tomàquet en conserva - 4 unitats;
- espinacs triturados - 3 ítems;
- per a la graella a la graella a la graella - 2 articles;
- sal, pebre.
Preparació
- A la paella, cal abocar l'oli, afegir-hi les cebes i pasteuritzar durant 5 minuts.
- Després d'això, afegiu all picat, farigola, fesols i tomàquets aixafats.
- Afegiu el brou i bullir a foc lent durant 5 min.
- Ara poseu l'espinac, el pollastre, la sal, el pebre a la paella i deixeu-lo coure durant 2 minuts.
Receptes dietètiques de Svetlana Fus
Galetes rares d'avena
Ingredients:
- Flocs hèrcules - 3/4;
- sucre - mig segle;
- oli vegetal - 1/3;
- La llet baixa en greixos és 1/3 d'una est;
- banana - 1/2 peces;
- nous rallades - 1/4;
- xocolata ratllada - 1/3 de segle;
- pols per coure, soda, sal, oli vegetal, vainillina.
Preparació
- El primer que cal fer és escalfar el forn fins a 350 graus.
- En un recipient, col·loqueu escates, pols per coure, refrescos, sal, sucre i barregeu-ho tot bé.
- Agafeu un altre recipient, en què necessiteu batre una massa homogènia d'oli vegetal, vainillina i llet baixa en greixos.
- Ara cal barrejar tots els ingredients junts i afegir el plàtan picat, les nous i la xocolata.
- Agafeu una safata per coure, poseu-hi paper al forn, oli i poseu les galetes següents amb petites tobogans.
- Cuinar durant 25 minuts.