La vitamina C és un element necessari que participa en molts processos del cos. Amb la seva manca, poden sorgir greus problemes en el treball dels òrgans interns i en diversos sistemes. És important conèixer la norma diària de vitamina C, ja que l'excés d'aquesta substància és desfavorable per a la salut. Hi ha molts productes que es poden incloure a la dieta per saturar el cos amb vitamina C.
Les propietats útils de l'àcid ascòrbic es pot dir sense parar, però encara és possible distingir aquestes funcions. En primer lloc, aquesta substància ajuda a enfortir la immunitat i la síntesi de col·lagen. En segon lloc, la vitamina C té propietats antioxidants, i també és important per a la producció d'hormones. En tercer lloc, aquesta substància enforteix el sistema cardiovascular i manté les cèl·lules del sistema nerviós.
La ingesta de vitamina C per dia
Els científics van realitzar una considerable quantitat d'experiments, que van permetre fer molts descobriments útils. Per exemple, hem aconseguit determinar que la persona més gran és, l'àcid més ascòrbic que necessita. Per determinar la quantitat necessària de vitamina C, és important tenir en compte l'edat, el sexe, l'estil de vida, els mals hàbits i altres característiques.
La norma diària de vitamines C, depenent d'alguns indicadors:
- Per als homes. La dosi diària recomanada és de 60 a 100 mg. Amb quantitats insuficients d'àcid ascòrbic, els homes tenen una menor densitat d'espermatozoides.
- Per a dones. La norma diària de vitamina C en aquest cas és de 60-80 mg. Amb una deficiència d'aquesta substància útil, es nota la feblesa, hi ha problemes amb el pèl, les ungles i la pell. Cal assenyalar que si una dona pren anticonceptius orals, s'hauria d'augmentar l'import indicat.
- Per als nens. Segons l'edat i el sexe, la vitamina C per dia per als nens és de 30 a 70 mg. L'àcid ascòrbic per al cos del nen es necessita per restaurar i créixer els ossos, així com per als vasos sanguinis i la immunitat.
- Amb un refredat. Com a prevenció, així com per al tractament de les malalties freda i viral, val la pena augmentar aquesta dosi a 200 mg. En el cas que una persona pateixi mals hàbits, la quantitat s'haurà d'elevar a 500 mg. A causa de l'augment de la ingesta d'àcid ascòrbic, el cos de manera ràpida i eficaç lluita contra virus, el que significa que la recuperació és més ràpida.
- Durant l'embaràs. Una dona en la situació hauria de consumir més àcid ascòrbic que l'habitual, ja que aquesta substància és necessària per a la correcta formació del fetus i per la immunitat de la futura mare mateixa. La quantitat mínima per a les dones embarassades és de 85 mg.
- Quan practica esports. Si una persona participa activament en esports, llavors necessita obtenir més vitamina C de 100 a 500 mg. L'àcid ascòrbic és important per als lligaments, els tendons, l'os i la massa muscular. A més, aquesta substància és necessària per a la completa assimilació de proteïnes.
Si la vitamina C no es pot aconseguir consumint els aliments necessaris, es recomana a una persona que beu preparats especials multivitamínics. En freds i calorosos greus, el cos hauria de rebre més àcid ascòrbic que l'habitual, en un 20-30% aproximadament. Si una persona està malalta, experimenta estressos freqüents o pateix mals hàbits, a la taxa diària s'ha d'afegir 35 mg. És important dir que la quantitat necessària d'àcid s'ha de dividir en diversos mètodes i, per tant, s'assimilaran uniformement.