L'assimilació del calci per part del cos i la ingesta de calci són accions diferents. Si acaba de comprar el medicament adequat, això no garanteix que el seu cos rebi la quantitat necessària de la substància. Després de tot, perquè el cos per extreure i utilitzar calci , es necessiten diverses substàncies més.
Què cal assimilar el calci?
L'assimilació del calci depèn directament de la presència d'altres substàncies: fòsfor, potassi i vitamina D. És important monitoritzar i assegurar que el cos tingui prou magnesi, perquè altrament el calci comença a excretar-se activament.
Per tant, no espereu que la ingesta de calci pur en si mateix donés l'efecte desitjat. Val la pena escollir un complex en què es tracti d'aquests minerals, o organitzar la seva pròpia nutrició perquè tot el necessari provingui d'ella.
Què impedeix l'absorció del calci?
Sorprenentment, l'absorció del calci es veu obstaculitzada per un estil de vida sedentari. Es demostra que les persones que exerceixen 2-3 vegades a la setmana, contribueixen a l'enfortiment del teixit ossi. Per tant, pel que fa a l'assimilació del calci i obtenir totes les bonificacions rellevants, haureu d'afegir al vostre horari almenys un parell d'entrenaments o trajectes a la setmana, o, si això és impossible per alguna raó, almenys realitzeu els exercicis més senzills del matí.
Interfereixen amb l'absorció del calci i, a més, potencien els seus productes d'excreció, com el cafè , la sal i tots els greixos (estem parlant de greixos animals, que són rics en margarina, greixos, espècies, plats de carn gras). A més, alguns àcids, el contingut dels quals és especialment elevat en espinacs, ruibarbre, sorrel, remolatxa i alguns altres productes, també seran nocius.
Com millorar l'absorció del calci al cos?
Al cos va començar a absorbir el calci, és necessari crear condicions adequades per a això, és a dir, proporcionar les substàncies necessàries per a la reacció. Considereu la llista de productes que contenen calci i els elements que l'ajuden a assimilar:
- formatge cottage;
- llet, productes lactis;
- fesols, fesols, pèsols;
- tots els productes de soja - tofu, llet de soja, etc.
- cacau;
- pa integral;
- col, nabos, bròquil, verdures;
- ametlles;
- peix;
- albercocs secs;
- olis vegetals (especialment sèsam).
Prenent calci en paral·lel amb aquests productes, creeu totes les condicions per a la seva completa assimilació, gràcies a les quals el cos obtindrà el màxim benefici, i vostè - solucionarà els seus problemes de salut.