Una de les formes més populars per enfortir la vostra salut és un complex de gimnàstica isomètrica. És molt inusual i difereix dels altres perquè obliga a tensar els músculs, però no els estira, superant la resistència. Gimnàstica isomètrica ideal per a persones ocupades: després de tot, els exercicis només necessiten entre 30-90 segons, però juntament amb la preparació: 5-10 minuts al dia. És molt? ... Sorprenentment, els resultats continuen sent millors que amb els trets llargs i debilitants d'un altre pla.
Principis de gimnàstica isomètrica per a la columna vertebral, coll, articulacions
És important seguir estrictament aquests principis, de manera que les lliçons realment tinguin el major efecte possible:
- tensió màxima durant l'execució;
- força d'exhalació, respiració constant, rítmica;
- l'exercici no és superior a 6 segons;
- pausa entre enfocaments - 30-60 segons;
- el voltatge i el relleu de tensió són suaus, no esmolades;
- La resistència ha de ser màxima, excloent la possibilitat de moviment.
Els exercicis només són efectius si els fa estrictament cada dia. En els primers mesos, podeu connectar 9-12 exercicis, després 3-6 substituir-ne per altres. Fins i tot després d'un temps, no podeu realitzar més de 20-24 exercicis per entrenament.
Gimnàstica isomètrica: exercicis
La gimnàstica isomètrica s'ha de realitzar al matí, amb bon humor, sense sobrecàrrega. Per entrar al mode, acostumeu a respirar al ritme: inhalar 6 segons: exhala 6 segons. Van entrar al ritme - van fer l'exercici - van descansar. I així, tot l'entrenament. Els primers dies, feu només 4-6 exercicis.
Després de la classe, es recomana prendre una dutxa de contrast: primer calent, després fred.
- Tireu els braços cap avall, inclineu els dits inclinats cap a la taula i, a mesura que s'exhalen, premeu suaument el suport, com si volgués pressionar-lo cap a terra. Premeu 6 segons, després es relaxa sense problemes, descansa 30 segons i repeteix l'exercici.
- Doblegueu-vos les mans, agafeu els dits cap a un puny, premeu-los cap a la vora de la taula amb nanses. Premeu sobre la taula com si l'estigués desplaçant-hi, comptés mentalment a 6, i després tornés 30 segons i una altra vegada.
- Col loqueu les mans sota el taulell de la part posterior i premeu amb el costat de les mans, com si hagués volgut llençar-lo. També 6 segons d'esforç i 30 descans, després el segon enfocament.
- Seure a la taula, posa el peu a la cama. Amb el genoll superior, premem a la part superior de la taula amb tota la vostra força. També 6 segons d'esforç i 30 de descans, després repeteix per a la segona etapa i un segon enfocament per als dos.
L'avantatge principal d'aquests exercicis és que es poden realitzar correctament a l'oficina, i ningú fins i tot entendrà que té una sessió d'entrenament . No obstant això, és millor fer-ho a casa per poder fer una dutxa.