Cames primes, estretes, faldilla curta i talons alts, sembla que això ja hauria de ser suficient per conquerir qualsevol home. Bé, per què, doncs, són les cames el principal problema per a moltes dones? Per què la naturalesa és tan traïdora, que no ha donat a la majoria de nosaltres l'última carta de triomf per a la perfecció?
O potser no és culpa de la naturalesa, però la seva apetit sense restriccions o la seva mandra? La pèrdua simple de pes de les cames no pot ser. Els dipòsits grasos gairebé des del fons es desactiven les cames i les cuixes, ja que en aquesta zona la majoria de les dones tendeixen a fer-se grasses, el que significa que el menor error apareixerà immediatament a les cames. Si realment es va desconcertar què fer per baixar de pes, haureu de comprendre que hi ha dos mètodes i només la seva combinació us ajudarà: una nutrició i un exercici adequats .
Font d'alimentació
Igual que amb totes les altres parts del cos, perdre pes requereix un gran canvi en la dieta. És a dir, si teniu les cames completes, heu de suposar que el vostre menjar no es correspon amb un equilibrat, cosa que vol dir que tornem a normalitzar-lo. Llavors, el que necessites per menjar per baixar les cames de pes:
La proteïna és la més important, si no només vols perdre pes, sinó també formar una bella figura. La proteïna promourà la conversió de la massa greix a la massa muscular. La font de proteïnes ha de ser:
- aus de corral, peixos marins, carn magra;
- productes lactis baix en greixos;
- proteïna vegetal en llegums.
Els hidrats de carboni són una font d'energia. Sense energia, no tindrà la força per entrenar, recuperar o créixer els músculs, i encara més, no tindrà la força per seguir una dieta. A partir de carbohidrats deixem tots els carbohidrats lents:
- pa de sègol;
- macarrons a partir de blat brut;
- fruits secs i fruits secs;
- l'arròs és marró i salvatge;
- sucre marró;
- fruita
Els greixos són necessaris, en primer lloc, per a l'absorció del cos de vitamines liposolubles. A partir de greixos trieu:
- peixos grassos rics en omega-3 i àcids omega-6;
- oli vegetal no refinat;
- oli d'oliva (un dia que ha de consumir 2 cullerades de mantega, això s'aplica als olis d'amanida, olis de cocció i olis en aliments preparats).
Les verdures i les fruites són una font de vitamines, fibra, antioxidants i minerals. Vegetals que puguis, menja porcions grans sense por, però de fruita dolça, abstenteu-vos. Substituïu-les amb baies, que contenen molt menys sucre.
Per baixar de pes, és necessari a tota costa, deixant de consumir calories "extra": en alcohol, refrescs, sucs dolços, nèctars.
Exercicis
Com es va esmentar anteriorment, per perdre pes, també necessitaràs exercicis.
- Camineu tot el que pugui i oblideu-vos de l'ascensor.
- Executar almenys 10 minuts diverses vegades a la setmana.
- Arriba amb una corda de saltar - durant el salt que activa els greixos, i les cames, a causa del moviment constant en estirar, obtindran una forma allargada i bella.
- Squat: un exercici molt senzill i econòmic per perdre les cames de pes. Feu durant el dia diversos enfocaments 20 vegades.
- Estirament - per una bella forma dels peus només és necessari. No n'hi ha prou
acaba de perdre pes, necessiteu el formulari correcte. I per a això, després de cada exercici cal estirar, en cas contrari els músculs tindran una forma arrodonida. - Per perdre pes, hauríeu d'acostumar-vos a fer exercici diari. Un complex de 15 minuts realitzat regularment pot realitzar miracles amb el cos humà.
Ara sabeu què fer per baixar de pes. Només queda complir sense excepció totes les recomanacions anteriors, i el resultat no trigarà a arribar.
Conegueu la vostra confiança i, per ara, les cames imperfectades a la bellesa i la salut.