Cardio es considera molt popular entre les persones que volen posar-se en forma i perdre pes. Molts trien per si mateixos la moto d'exercici, ja que l'entrenament permet treballar bé els músculs i desfer-se de l' excés de pes . Podeu jugar al gimnàs, però si el salari i la zona ho permeten, podeu comprar un simulador per a la casa.
Puc perdre pes amb una bicicleta estacionària a casa?
Per entendre aquest tema, us suggerim conèixer els beneficis i els beneficis d'aquesta formació:
- Com que el ciclisme fa referència a l'entrenament cardiovascular, us permetrà entrenar el sistema cardiovascular. Amb sessions regulars, es pot estabilitzar la pressió, reduir el risc de cardiopatia i malaltia vascular, així com el nivell de colesterol a la sang.
- Durant l'entrenament, la càrrega principal és rebuda pels músculs de la part inferior del cos, és a dir, les natges, els malucs i les cames. Malgrat això, la formació intensiva us permet estrènyer tot el cos.
- Atès que els exercicis tenen lloc a la posició de seure, els genolls i els turmells estan menys estressats. Tenint en compte això, la gent pot pedalar pediatres que tenen traumes relacionats amb les cames.
- Els exercicis regulars contribueixen a augmentar la resistència, cosa que significa que caminar i fer diversos treballs físics serà molt més fàcil.
En una bicicleta d'exercici, no només es pot pedalitzar, sinó també realitzar diversos exercicis que ajudin a millorar l'eficiència de la formació i assolir el seu objectiu més ràpid.
Què tan bé s'ha de dedicar a una bicicleta d'exercici per créixer prima?
Hi ha diferents models de simuladors que tenen funcions addicionals. Per exemple, en models moderns, hi ha una pantalla i la capacitat d'ajustar la distància, el temps d'entrenament i la càrrega. Els experts recomanen triar una certa distància i amb cada ocupació per conduir-la més ràpidament, augmentant així la intensitat. La tasca consisteix a trobar un equilibri entre la velocitat i la resistència del simulador.
Consells sobre com baixar de pes en una bicicleta estacionària:
- Cal situar-se correctament al seient. L'esquena ha de ser plana, però no tens massa. La posició ha de ser el més natural possible. Permès, un lleuger arrodoniment de les espatlles.
- Parlant de com baixar de pes a casa amb una bicicleta d'exercici, val la pena assenyalar un error comú que redueix significativament l'efectivitat de la formació: no hauríeu de transferir el pes del cos a les vostres mans per facilitar-vos la tasca.
- La càrrega es distribuïa uniformement, posa els genolls lleugerament cap a dins i manté els peus paral·lels al terra. Adherir-se a aquestes tècniques al principi pot ser difícil, però es farà poc esforç i finalitat.
- Recordeu que el cos s'aprofita ràpidament de la càrrega, de manera que necessiteu canviar constantment la velocitat i la intensitat.
- Entenent com perdre pes usant una moto d'exercici, cal esmentar una orientació tan eficaç com l'entrenament d'intervals. Per exemple, podeu triar aquest esquema: 20 segons. has d'anar al ritme més ràpid, i després, 40 segons.
a la lentitud per descansar i recuperar l' alè . Després d'això cal tornar a un ritme ràpid, etc. - Els experts recomanen entrenaments alternatius en posició asseguda i permanent. Aquesta varietat serà útil per obtenir millors resultats.
- No es dediqui a desgast, perquè un bon resultat d'això no passarà. Es recomana avançar gradualment i establir metes realistes.
Queda per entendre quant cal fer en una bicicleta estacionària per baixar de pes. Es recomana entrenar cada dia, i pedalejar durant almenys 40 minuts. Per mantenir un bon estat físic, n'hi ha prou amb 20 minuts.