Poca nena es complau amb l'aspecte dels malucs, especialment una part tan problemàtica d'ells, com el costat intern. El fet és que, quan es camina aquests músculs, s'utilitzen poc, i si no els donen una càrrega especial, inevitablement ho faran. Tanmateix, els exercicis del costat intern de la cuixa són bastant senzills i, si els feu tres cops per setmana, tornareu ràpidament a una bona forma.
Calçats per al costat intern de la cuixa
Es tracta d' esquatets que són la millor mesura per enfortir la part interna de la cuixa. I pel millor efecte, es recomana realitzar dos tipus alhora:
- De peu, ample d'ample de peus separats, mans a la cintura, peus paral·lels entre si. Posar-se a la gatzoneta, tirar endavant les natges, com si volgués asseure's en una cadira baixa. Quan l'angle dels genolls és de 90 graus, es bloqueja un segon i es torna a la posició inicial. Repetiu 3 aproximacions 10-15 vegades. Si això funciona fàcilment, afegiu manuelles a les vostres mans.
- De peu, les cames més amples que les espatlles, les mans a la cintura, els mitjons dels peus mirar cap a fora tant com sigui possible. Caure lentament, sempre que es pugui, congelar-lo durant 2-3 segons, i després baixar lentament. Repetiu 3 aproximacions 10-15 vegades. Si això funciona fàcilment, afegiu manuelles a les vostres mans.
Aquests dos exercicis ja són suficients perquè els músculs de la part interna de la cuixa arribin a la tonalitat i es tornin més bells i estrenyits. No obstant això, per a un efecte més complet, és millor realitzar una formació de forma complexa, donant una càrrega diferent.
Gimnàstica per al costat intern de la cuixa
Reforçar el costat intern de la cuixa ajuda exercicis simples que s'han de fer regularment, tres cops per setmana. Les contraindicacions són les malalties catarrales i els processos inflamatoris aguts: primer es cura i després es realitzen entrenaments. Per tant, la càrrega per la part interna de la cuixa hauria d'incloure aquests exercicis:
- Mantenir-se al teu costat al terra, recolzar-se al colze inferior, amb la segona mà inclinada contra tu. La cama superior està doblegada al genoll i es posa davant de la cama recta inferior. Tireu el peu de la cama inferior cap a tu i feu els moviments cap amunt i avall, de mitjana a l'amplada. Feu això per un minut o més, fins que hi hagi una sensació de pessigolleig a l'interior de la cuixa. Després, repeteix per l'altra cama.
- Agafeu la posició descrita a l'exercici anterior, però aixeceu immediatament la cama recta, i des d'aquesta posició, realitzeu moviments circulars primer a un i després a l'altre costat. Repetiu per a la segona etapa. Feu 3 grups de 20 rondes en cada sentit.
- Assegut al pis amb les cames doblegades, posa les mans al bloqueig i col·loqueu-les entre els genolls. Intenteu tancar els genolls, però resistiu-vos amb les vostres mans. Cada 10-30 segons d'esforç, tingueu tant temps per descansar. Repeteix 10 vegades.
- Estirat sobre l'esquena a terra, poses les mans sota les natges, els colzes descansen al pis i les cames rectes arrenquen del terra. Tireu els mitjons del dit del peu i, en aquesta posició, reduïu i estigueu les cames. Feu 3 sèries de 15 vegades.
- Siéntese en una cadira, l'esquena és recte, entre els genolls, una pilota de mida mitjana. En la mesura del possible esprételo amb la força dels músculs, i, arribant a la màxima tensió, relaxa't i torneu a començar. Feu 3 sèries de 15 vegades.
L'entrenament del costat intern de la cuixa serà més efectiu si es combina amb una dieta proteica, ja que això permetrà un enfortiment més ràpid dels músculs. Al mateix temps, córrer, saltar la corda , pujar per les escales o el pas li permetrà desfer-se de l'excés de lliures i la capa de greix, que sovint fa malbé la forma dels malucs. Tot això en un complex et donarà les cames dels teus somnis!