Els còctels de proteïnes inicialment eren exclusivament una nutrició esportiva i no suposaven una disminució del pes corporal, sinó el seu augment a causa del creixement muscular. Tanmateix, en relació amb el fet que la pèrdua de pes sempre ha estat en una demanda molt major, els productors de recursos han adivinat que si es reemplaça una o diverses menjades amb aquest còctel, es pot aconseguir una reducció de pes. Ara, molts busquen obtenir un efecte similar consumint còctels de proteïnes casolans.
Còctel de proteïnes per al creixement muscular i pèrdua de pes
Els còctels de proteïnes per als músculs no augmentaran els músculs per si mateixos, sinó que ajudaran a fer-ho amb l'ajuda de la formació. En el procés de càrrega amb l'ús de pes addicional, el teixit muscular es destrueix, i com la proteïna participa activament en el procés de restauració i creixement del teixit muscular, la recepció de còctels ajuda a desenvolupar la musculatura en el menor temps possible. Es creu que ha de beure una batuda de proteïnes després de l'entrenament, en aquest cas, s'aconsegueix l'efecte màxim. Si no fa exercici, l'efecte expressat pot no seguir.
L'efecte de la pèrdua de pes en la nutrició amb còctels de proteïnes s'aconsegueix reduint el contingut calòric total de la dieta i reduint el percentatge d'hidrats de carboni que donen energia ràpida. Això és més aviat auxiliar auxiliar, en lloc d'un ajudant de baix pes.
Qualsevol substitut d'aliments normalment no és ben tolerat i no dóna sentit de sacietat. Tanmateix, si utilitzeu batuts de proteïnes en paral·lel amb la dieta habitual sense esports, aviat guanyareu pes i no a costa dels músculs.
Còctels de proteïnes: receptes
Hi ha diverses maneres de fer un còctel de proteïnes. Això es pot fer tant amb l'ús de proteïnes adquirides com amb productes improvisats. Així doncs, mirem les receptes que fan un còctel de proteïnes deliciós a casa:
- Un còctel de proteïnes senzill a casa . Barregeu en una batidora un paquet de formatge casolà sense greix, 1-1.5 tasses de llet i afegiu-hi un farcit per al gust: poden ser baies, canyella o vainillina.
- Còctel de proteïna-vitamina . Barregeu a la liquadora 5 clares d'ou, mitja vas de suc de taronja i la mateixa quantitat - pinya.
- Còctel de proteïna de xocolata casolà . Barregeu 5 clares d'ou, 2 cullerades de xarop de xocolata, llet i una cullerada de pasta de xocolata (tipus "Nutella") a la liquadora.
- Deliciós còctel de proteïnes . Barregeu en una batidora un paquet de formatge petit en greix, dos vasos de llet d'1,5% i un plàtan. Rebrà dues o tres porcions de còctel.
- Còctel de proteïnes a les nous . Barrejar en un plat de liquadora, 1,5 tasses de llet i un grapat de fruits secs picats.
- Còctel de proteïnes i sucs . Barregeu 0,5 tasses de llet baixa en greix, tant
el mateix suc de pinya i mitja tassa de formatge. - Coctel de proteïnes de xoc . Barregi una tassa de clara d'ou, llet i 0,5 tasses de fruita seca (millor prendre ametlles o avellanes).
Totes les receptes proposades per a còctels es poden utilitzar igualment per a la pèrdua de pes i per a la massa muscular. Per a la pèrdua de pes, cal reemplaçar aquest còctel 1-2 àpats al dia, i per a un conjunt de massa muscular es combina l'exercici amb entrenament. En qualsevol cas, no espereu que aquesta barreja tingui l'efecte de còctels proteics a base de proteïnes: després de tot, els productes naturals no permeten aïllar la proteïna i donar-nos-ho juntament amb els greixos i els carbohidrats.