Premsa de banc francès per a nenes - varietat i tècnica de representació

Moltes noies es queixen de les mans lletges i en la majoria dels casos, tota la culpa és la flacciditat de la pell i els músculs febles dels tríceps. Durant l'execució de les tasques habituals de la llar aquesta part del cos no està pràcticament involucrada, de manera que els exercicis especials seran molt útils.

Què és aquesta premsa de banc francès?

Un exercici d'aïllament popular que s'utilitza per desenvolupar tríceps és la premsa francesa. Necessàriament entra en la formació d'un culturista. Si esbrina quina és la premsa francesa, cal dir que aquest exercici és conjunt únic, és a dir, només la participació del colze participa en el treball, treballant en flexió / extensió. Tot i que la càrrega principal i el compte dels tríceps, participen en el treball i ajuden els músculs: pit, espatlles i avantbraços.

Premsa francesa a favor i en contra

Hi ha una opinió que aquests exercicis poden causar danys i això es confirma. Molts metges creuen que la premsa francesa és perillosa perquè aquest tipus de càrrega gairebé mai es troba a la vida quotidiana i durant l'exercici, la articulació del colze rep una càrrega greu i això augmenta de forma significativa el risc de lesions. Els problemes poden sorgir si l'exercici no es fa correctament i s'utilitza un pes elevat, de manera que la tècnica és important.

Hi ha alguns avantatges per a la premsa francesa, que fa que aquest exercici sigui popular:

1. Ajuda a estrènyer la pell i als músculs inclinats, especialment important per a les dones.
2. Promou el creixement muscular.
3. Millora l'estabilitat de l'articulació de l'espatlla.
4. Desenvolupa la flexibilitat i funcionalitat dels músculs de les mans.
5. Augmenta la productivitat en les indicacions esportives, on es necessita força de mans, per exemple, en natació, voleibol i tennis.

Com fer la premsa francesa?

Perquè la formació només sigui útil i el risc de lesió sigui mínim, és necessari realitzar l'exercici, observant la tècnica de forma impecable. Hi ha diversos matisos importants de com fer la premsa francesa:

1. En aquest exercici, el treball es realitza només per l'articulació de l'espatlla.
2. Cal fixar la part del braç des del colze fins a l'avantbraç.
3. Els colzes no es poden col · locar als costats, i les espatlles han de ser immòbils.
4. Realitzant una premsa francesa amb una barra, es recomana inclinar lleugerament les mans des de la vertical, la qual cosa ajudarà a augmentar la càrrega en el tríceps.
5. Si poses els peus en un banc, pots aïllar més els tríceps. Això només s'ha de fer per atletes experimentats, ja que hi ha el risc de perdre l'equilibri.
6. És important mantenir el llom prensat contra el sòl.
7. Realitzeu la premsa francesa lentament per sentir els músculs.
8. No intenteu baixar la barra o peses, tan baix com sigui possible darrere del cap, ja que això provocarà l'aparició d'un canal a l'esquena inferior.
9. En punts extrems de l'amplitud del moviment, heu d'aturar durant uns segons, que ocuparà la càrrega.
10. No es recomana participar sovint, perquè els músculs necessiten descansar. Feu almenys tres conjunts de 15-20 vegades alhora.
11. És important triar el pes correcte perquè pugui realitzar correctament el nombre requerit de repeticions.

Premsa de banc francès

La versió més popular de l'exercici, que és utilitzada per tots els que volen fer les seves mans primes i aptes. La premsa francesa sovint es realitza amb una barra, però podeu utilitzar manuelles. Alguns atletes prefereixen utilitzar la barra EZ. Podeu fer l'exercici en un banc d'inclinació.

1. Col·loca't sobre un banc, de manera que el cap està a la vora, i els peus es pressionen completament al terra.
2. Agafa la barra habitual perquè els braços de la distància entre els braços siguin idèntics a l'amplada de les espatlles. Si l'exercici de la premsa francesa és realitzat per l'EZ-bar, tanqueu-lo a la seva part interior.
3. Aixequeu la barra sobre el pit, mantenint les mans perpendiculars al terra.
4. Inhalant, baixeu la barra cap avall, inclinant les safates. Continueu el moviment fins que el coll lleugerament toqui la corona.
5. Bloqueja la posició durant uns segons i, exhalant, torna a la FE. Es recomana una breu pausa després de redreçar les mans.

Premsa de banc francès

En realitzar l'exercici des de la posició de peu, hauràs de mantenir constantment el saldo, que requerirà forces addicionals. Podeu fer la barra de premsa francesa, però és millor fer servir una manuelles, especialment si les lliçons es mantenen soles.

1. Mantingueu-vos dret, posant els peus a distància, com l'ample de les espatlles. Mantingui la manuelles amb les dues mans sobre el cap. Per encerclar correctament el projectil, guiat pel dibuix.
2. Per dur a terme la premsa francesa des de la posició de peu és necessari per a la inspiració, deixant caure la manuelles al capdavant, adherint-se a una trajectòria semicircular.
3. Arreglant la posició en el punt extrem, respirant, rectificant els braços, prenent la posició inicial.

Premsa de banc francès

Per realitzar aquest exercici, podeu asseure's en un banc normal o utilitzar l'opció amb un pendent, però només l'esquena és important per establir-se perpendicularment al terra per mantenir l'esquena en la posició cap endavant. Vostè pot realitzar una premsa de peses francesa i una barra.

1. Manteniu la manuoleta amb les dues mans sobre el cap, embolicant les palmes del disc i manteniu els polzes al mànec. Les palmes han d'estar apuntant cap amunt.
2. Mantingueu la peça de braç des de l'espatlla fins al colze al costat del cap i en angle recte des del terra.
3. Alleujament, baixa la manuelles al capdavant, observant una trajectòria semicircular. Quan l'avantbraç toca el bíceps, el moviment s'ha d'aturar.
4. A costa de la tensió dels tríceps, exhalant, aixeca la manuelles a la seva posició original.

Premsa francesa a Smith

Els simuladors estan dissenyats per millorar els resultats obtinguts mitjançant la realització de diferents exercicis. Per treballar els tríceps, la màquina de Smith és adequada. El banc francès en el simulador de la tècnica no difereix de les opcions que es realitzen amb la barra asseguda i la posició estirada. L'única diferència és que a mesura que la barra es mou per una trajectòria, és necessari alimentar-los una mica mentre es dobleguen els colzes. Encara cal equilibrar constantment el casc. El simulador per a la premsa francesa té un parell d'avantatges:

1. El pes es desplaça al llarg d'una trajectòria determinada, de manera que els músculs dels estabilitzadors no participen en l'exercici i la totalitat de la càrrega l'obtenen els tríceps.
2. A causa de la possibilitat d'instal·lar taps de seguretat a l'alçada requerida, el risc que la barra caigui sobre el cap i la lesió s'equilibrarà a zero.

Premsa francesa en crossover

Per formar els tríceps, podeu utilitzar un simulador de corda. Per començar, estableixi el pes adequat i s'asseu al banc, començant a fer la premsa francesa per a les noies:

1. Agafeu els braços del bloc superior de manera que les palmes s'enfronten entre si, és a dir, l'empunyadura neutra.
2. Les safates es dobleguen en angle recte i mantenen les mans perquè la part de l'espatlla al colze sigui perpendicular al cos.
3. Exhalant, recte els braços i quedar-se al punt final durant uns segons.
4. Tornar al PI és necessari en la inspiració.