Músculs abdominals oblics - Exercicis

A la recerca d'una panxa ideal, molts s'obliden d'entrenar els músculs oblics de l'abdomen. I com resulta en va, perquè els músculs oblics externs i interns de l'abdomen proporcionen una bella cintura. La pregunta de com pujar els músculs abdominals oblics és complicada, tot i que semblaria que la resposta es troba a la superfície: cal fer algun tipus d'esport o anar al gimnàs.

No obstant això. si realitzes exercicis per a músculs abdominals oblics, com fan els atletes professionals, pots fer malbé la silueta. La veritat és que si està contractat sota l'orientació d'un instructor, sens dubte, li dirà com bombear adequadament els músculs abdominals oblics. Però si estudies a casa, hauràs de recordar com girar els oblics de l'abdomen:

Llavors, quins exercicis cal incloure en els entrenaments per enfortir els músculs abdominals oblics?

Exercicis per a músculs abdominals oblics:

  1. La posició inicial (IP): les cames estan molt separades, els genolls estan lleugerament doblegades, les mans estan lligades darrere del cap en el pany, el cos està lleugerament inclinat cap endavant. Fem les pendents cap a la dreta i l'esquerra, mantenint la posició, és a dir, no girar ni tornar a flexionar.
  2. IP: ajagut a la part posterior, el taló de la cama dreta descansa sobre el genoll esquerre, la mà esquerra a la part posterior del cap, la mà dreta al terra amb la palma cap amunt. Esqueix els músculs de l'abdomen, estirant el colze de la mà esquerra al genoll de la dreta, i després torni lentament a la posició inicial. Durant l'exercici, assegureu-vos que la pelvis es pressiona al terra i els colzes es dirigeixen cap a l'exterior. L'exercici s'ha de fer a banda i banda.
  3. FE: ajagut a l'esquena, les cames inclinades als genolls amb els talons descansen al terra, les mans esteses amb les palmes al llarg del cos. Esquinçar els músculs abdominals, arrencar el cos del sòl i moure les mans cap a la dreta, i després tornar lentament a la posició inicial. L'exercici s'ha de fer a banda i banda.
  4. IP: estirat sobre l'esquena, els peus al terra, les cames inclinades als genolls, els braços estesos. Alternativament arrenca la fulla des del terra, estirant al sostre la mà adequada.
  5. IP: ajagut a l'esquena, les cames inclinades als genolls, els amples de les espatlles descansen al terra, les mans es tanquen al cadenat darrere del cap. Retirem la cama dreta del sòl i estireu el colze de la mà esquerra al genoll dret, i després torneu a la posició original. Durant l'exercici, els colzes haurien de romandre separats. L'exercici s'ha de realitzar a banda i banda.
  6. FE: ajagut a l'esquena, les cames del pes, inclinades als genolls, el cap lleugerament aixecat, els braços s'estenen als costats. Alternativament, arribem a les cames o les cames de les cames.
  7. IP: ajagut a l'esquena, les mans al llarg del maleter, les cames són de pes, inclinades als genolls. Realitzem torsió, alternant baixant els genolls cap a la dreta i l'esquerra. Durant l'exercici, és important assegurar-se que les fulles segueixin pressionades contra el sòl.

Tots els exercicis es realitzen en diversos enfocaments. En el cas que no hagueu entrenat prèviament, feu exercicis en 2-3 grups de 4-8 repeticions. Si et dóna una càrrega constant als teus músculs i no tens por d'exagerar-los, pots realitzar exercicis en 3-4 grups de 12-24 repeticions.