Exercicis a la premsa al gimnàs

La panxa seductora i repujada és el somni de moltes noies. Per assolir aquest resultat, hauràs de dedicar temps i fer esforços considerables, però el resultat val la pena. Hi ha exercicis especials per a la premsa al gimnàs , que donen una bona càrrega als músculs abdominals. La formació és necessària tenint en compte alguns principis importants.

Exercicis complexos per a la premsa per a nenes

Abans d'entrenar, cal menjar dues hores abans que comenci, ja que val la pena aguantar-se amb un estómac buit. Recollida en els exercicis complexos de tots els músculs de la premsa abdominal, de manera que la càrrega es distribueix de manera uniforme. Quan realitzeu exercicis per a la premsa a la sala, heu de prestar atenció a la respiració correcta. És important no contenir la respiració i exhalar per fer un esforç. Anar al gimnàs tres cops per setmana, i pagar 15-20 minuts de bombament. És important augmentar gradualment la càrrega per veure el progrés. Per repetir exercicis en premsa en un gimnàs, és necessari en tres enfocaments, fent 10-20 vegades. Es recomana canviar periòdicament els exercicis o augmentar la càrrega, ja que els músculs es poden utilitzar i el resultat de la formació no serà.

Exercicis efectius per a la preparació de la premsa:

  1. Trencant en un banc d'inclinació . Anem a començar amb l'exercici més senzill, dissenyat per treballar a la part superior de la premsa. Acuéstese sobre un banc d'inclinació, fixant els peus darrere del corró. Mantingui les seves mans a prop de les orelles, però no vessi els seus caps i no els enganxeu al castell. Els colzes s'estenen. Aixequeu el cap de les espatlles i la part superior del cos, realitzeu la torsió i, a continuació, torneu a la FE.
  2. Aixecament de les cames en un banc d'inclinació . Aquesta versió de l'exercici està dissenyada per treballar a la premsa inferior . Mentre que en un banc d'inclinació, fixeu-vos les mans des de dalt, de manera que el cos no es penge i es mogui. Aixequeu les cames perquè siguin paral·leles al terra. Això us permetrà mantenir constantment la càrrega. Les cames haurien de mantenir-se juntes lleugerament doblegades als genolls. Exhalant, aixeca les cames cap amunt, esquinça la pelvis des de la banqueta i toca els genolls del pit. Bloqueja la posició i, responent, torna a la FE.
  3. Torcint al bloc superior . Aquest exercici per a la premsa sobre els simuladors li permet treballar no només grups superficials, sinó també músculs interns. Posa't de genolls i agafa el mànec del simulador. Manteniu l'esquena plana i no hebut a l'esquena baixa. Feu les pendents al terra a l'exhalació i, a continuació, torneu a la FE.
  4. Aixecament de les cames a la mànega . Un gran exercici per treballar els flexors de la premsa i la maluc. Agafeu la barra amb una empunyadura àmplia o habitual. Aixecar les cames cap amunt, exhalant, de manera que hi ha un angle recte entre elles i el cos. Inhale, torni a la FE. Si aixeca les cames rectes, la tensió s'obté pels músculs rectes de les cuixes i els tensors de les fraccions amples. En realitzar exercicis amb genolls inclinats als genolls, el treball inclou músculs directes i oblics de la premsa.
  5. Trencant el fitball . Hi ha diferents versions d'aquest exercici per a la premsa al saló per a noies, us suggerim que tingueu en compte una versió més complicada. Poseu l'èmfasi mentida, col·loqueu els peus a la pilota i les seves mans descansen al terra. Doble el cos, li tira la pilota. Al final, la pilota hauria d'estar recolzada amb els dits del peu i les palmes haurien d'estar sota les espatlles. L'articulació del maluc ha de tenir un angle recte. Manteniu l'esquena recta. Torna a la IP i torna a repetir.
  6. Pendents amb manuelles . Aquest exercici carregarà els músculs oblics de la premsa. Mantingueu-vos dret i sostingueu les peses a prop dels malucs a les mans esteses. Feu els vessants, tractant de baixar el més baix possible, primer en un i després a l'altre costat.