Si segueix un estil de vida saludable i un exercici, necessiteu un bon alè. Com desenvolupar la resistència i la respiració - llegir en aquest material.
El desenvolupament de la respiració, com diuen, és promogut per ocupacions racionalment pensades d'aquells esports que representen activitat aeròbica. Per a aquest tipus de coses es tracten: esports de caminar, córrer, patinatge sobre velocitat i ciclisme, natació, rem, muntanyisme. L'entrenament, típic d'aquests esports, desenvolupa el múscul cardíac i augmenta el volum dels pulmons. A més, amb càrregues regulars, la condició dels vaixells millora - es tornen més elàstics.
Com desenvolupar un aparell respiratori?
El complex d'exercicis que hem seleccionat per a vostè ajudarà a desenvolupar ràpidament un espai de respiració. La regla principal per a l'èxit és la regularitat de les classes.
- Feu respiracions agudes i exhalacions freqüents. Comença l'exercici a partir d'un minut, augmenta gradualment la càrrega.
- Feu exhalacions agudes i respiracions tranquil·les. Al contrari, al contrari, els aguts han de ser aspirats i calmar-se les exhalacions.
- Respireu profundament, molt lent. I després comença a exhalar l'aire en porcions petites fins al final. Mantingui la respiració tant com sigui possible. Vostè ha de tenir la sensació que els pulmons es contrauen.
- Prengui una respiració lenta i profunda, expliqui a trenta i exhale lentament.
- Respireu profundament, compti lentament fins a deu, inhala una altra vegada fins que sentiu que els pulmons estan plens.
- Prengui una mica d'alè a través del nas i, a continuació, exhalar amb la boca una mica.
Quan feu els exercicis, el correcte
- Respirar només en baixar, i exhalar en l'aixecament.
- Feu una respiració profunda, contingueu la respiració i, en aquest moment, feu el màxim nombre possible d'esquers o flexions.
- Ara inhala i exhala fins al final. De nou comença a fer flexions o abdominals .
- Gràcies a aquests simples exercicis, pot desenvolupar la respiració al màxim, si la seva formació serà intensa i regular.