L'autor d'aquest sistema d'exercicis és el Dr. Izumi Tabata, antic entrenador de l'equip japonès de patinatge de velocitat. L'essència dels exercicis és molt simple: realitzeu els exercicis adequats i adequats als vostres necessitats en el ràpid ritme d'entrenament d'interval. La condició principal és realitzar el màxim nombre de repeticions per unitat de temps.
En aquest cas, estem parlant dels beneficis dels exercicis del protocol de tabac per a l'abdomen: el tema més dolorós per a la majoria de les dones. En el tabac, fem exercicis clàssics per a la premsa , però els fem sota el temporitzador: els exercicis es duen a terme pràcticament sense descans, en un sol cicle.
Les dones ocupades haurien d'estar bojos amb els exercicis abdominals, ja que en només 4 minuts al dia (es pot trobar diàriament una quantitat de temps per a l'entrenament), es pot fer una premsa abans d'una crema real del múscul, la qual cosa diu: ho vau fer bé.
En el complex d'exercicis de tabac per a la premsa, realitzarem vuit exercicis, cadascun dels quals triga 20 segons, repòs - 10 segons, per tant, la durada de la formació serà de 4 minuts.
Complex: el protocol del tabac per a l'abdomen
- Torcedors a la part posterior: ens fixem a la part posterior, es posa el cadenat al cap, les cames dels genolls es dobleguen, la cintura es pressiona fermament cap a terra, els colzes estan mirant al costat. A l'exhalació, arrenquem el cap, l'escàpula, el tòrax del sòl i s'estenen cap amunt. A la inspiració descendim.
- Ens recolzem al terra, ens tirem les cames del sòl i, a l'exhalació, comencem a moure's amb els peus cap endavant alternativament a l'esquerra i a la dreta.
- Ens posem a la part posterior, els braços s'estenen sobre el cap, les cames inclinades als genolls, els peus a terra. A l'exhalació fem una elevació total del cos amb un gir al costat, les mans ajuden a donar la volta. A la inspiració descendim a la IP i seguim el mateix a l'altre costat, alternant les mans.
- IP: les mans sota les natges, les cames estirades cap endavant. A l'exhalació, arrenquem les cames del sòl i comencem a fer creus a un ritme ràpid.
- "Bicicleta": mans a la part posterior del cap, cames flexionades. A l'exhalació, aixecem el cos i estirem al cos amb les cames, girem el cos cap a la dreta, estirem el genoll esquerre cap al colze dret, gireu a l'esquerra i arrossegueu el genoll dret cap al colze esquerre.
- IP: estirat a la part posterior, els braços estirat al llarg del cos, les cames inclinades als genolls. A l'exhalació estirem la mà dreta al taló dret, després amb la nostra mà esquerra al taló esquerre. El cos no torna al terra, alternem ambdues parts contínuament.
- IP: descansem sobre les nostres mans mitges al terra, les cames estan inclinades als genolls, els peus a terra. A l'exhalació comencem a realitzar moviments extensors: estirarem les cames cap endavant, llançant-les al terra, doblegant els braços als colzes i allunyant-li el cos de les cames. Llavors, les cames es dobleguen als genolls, el cos s'estira cap a les cames, inclinant-se els colzes.
- Les mans aprimades sota els glutis, es troben al pis, les cames s'estenen cap endavant. A l'exhalació, ens aixequem verticalment en angle recte primer a l'esquerra, a continuació, a la cama dreta, i després baixar-lo - primer a l'esquerra, a la dreta. D'aquesta manera, aixequem i baixem les cames al seu torn.