Durant l'esforç físic, l'adrenalina i el cortisol comencen a desenvolupar-se en el cos. Gràcies a això, una persona sent un augment de força i resistència . Aproximadament mitja hora després del final de l'entrenament, aquestes hormones no deixen de funcionar. És aquest període de temps anomenat finestra de carbohidrats. El cos necessita restaurar l'energia que comença a prendre dels músculs, de manera que la nutrició en aquest moment té un paper molt important. El tancament de la finestra de carbohidrats després de la formació és molt important, tant per a la pèrdua de pes com per a la massa muscular.
Els formadors i els nutricionistes es recomanen immediatament després de completar la formació, hi ha aliments rics en carbohidrats. Això ajuda a la producció d'insulina, gràcies a la qual cosa el cos recupera l'energia i torna al treball normal.
Que tancar una finestra de carbohidrats després d'entrenar per créixer prima?
El tancament de la finestra de carbohidrats és una excel·lent oportunitat per cuidar-vos de dolça, que no només no fa malbé la xifra, sinó que també es beneficiarà. Perquè fins i tot aquells que volen perdre pes poden aprofitar aquesta oportunitat. Per descomptat, el més útil per menjar és una fruita. Per exemple, un plàtan, una poma, un taronja, raïm, etc. Després de tot, ajudaran no només a recuperar la força després de l'esforç físic, sinó que a més li donaran vitamines al cos i altres substàncies útils. Però fins i tot es pot menjar xocolata o mel. Seria genial que, després del final de les classes, es prengués una beguda especial "Geyner".
En aquest moment, tots els aliments consumits aniran només a restaurar l'energia i el teixit muscular, ja que en cap cas es pot negar els aliments després de l'entrenament. En cas contrari, totes les forces que es gasten no tindran sentit.
Finestra de proteïnes i carbohidrats després de l'entrenament per guanyar pes
Per als que estableixen l'objectiu de guanyar massa muscular, haureu de tancar la finestra després de l'entrenament, no només els hidrats de carboni, sinó també les proteïnes. La proteïna ha d'estar present al menú diari, ja que és la principal
Així doncs, per tancar la finestra de proteïnes i carbohidrats després de l'entrenament, els còctels de proteïnes són els millors. Per exemple, en una batidora, cal assotar els següents ingredients:
- llet - 200 ml;
- formatge cottage, llet en pols, ou dur - fins a 100 g;
- melmelada, mel o sucre - 15 g;
- banana, baies, etc.