Com respirar mentre s'executa?

Amb la tècnica adequada, l' execució és una excel·lent prevenció de moltes malalties, ja que a causa de l'acceleració de la circulació sanguínia, s'introdueixen més nutrients i oxigen en els teixits i s'activen els processos bioquímics a les cèl·lules. Tanmateix, per assegurar una saturació adequada de l'oxigen, cal saber respirar correctament mentre s'executa.

Regles bàsiques de la respiració quan s'executa

Es creu que, quan s'executa, és millor "incloure" el tipus de respiració abdominal. Això és especialment cert en les dones, perquè no participen en l'acte de respirar. Per maximitzar l'ús del múscul diafragmàtic, durant una inhalació profunda, influeu lleugerament l'estómac. D'aquesta manera, es dedica al procés d'intercanvi de gas a totes les àrees dels pulmons.

Alguns corredors novells no saben com respirar quan s'executa a l'hivern. És millor si la respiració es duu a través del nas, ja que l'aire fred, que passa pels passos nasals, assumeix la temperatura òptima, es humiteja i també es filtra a partir de diverses bactèries i partícules virals. Si la inhalació és a través de la boca, l'aire fred s'aconsegueix immediatament a la laringe i la tràquea, cosa que pot causar ORZ.

Hi ha persones que no poden respirar ni tan sols a través del nas, per la qual cosa té sentit intentar inhalar amb el nas i exhalar-lo amb la boca; o inhala l'aire amb la boca i respireu el nas. La inhalació de la boca us permet saturar ràpidament la sang amb l'oxigen i l'exhalació a través de la boca assegura l'expulsió més ràpida del diòxid de carboni. Els principiants que no saben respirar quan s'executen o fins que només poden respirar a través del nas, es recomana inhalar a través del nas i exhalar per la boca.

Si les respiracions es tornen extremadament profundes i cal respirar sempre a través de la boca, hauríeu de frenar una mica, ja que aquests símptomes indiquen una greu escassetat d'oxigen.

Observem la rítmica

Una altra recomanació sobre com respirar quan s'executa: la respiració ha de ser rítmica. Els corredors que prefereixin entrenar a un ritme mitjà s'aproximaran al règim de "2 a 1". És a dir, cal respirar en un sol pas i respirar dos. Si no pot mantenir aquesta taxa de respiració, només intenta respirar tant quan camina. Amb el temps, es convertirà en un hàbit i durant les carreres no hauràs de controlar constantment el ritme de la respiració.

Finalment, recordeu no només com respirar mentre s'executa, sinó també com respirar. Per fer trotar, els parcs o les plantacions són els més adequats, on hi ha arbres que alliberen oxigen i absorbeixen diòxid de carboni, però no són polsosos.