Tota persona que realitza activitats físiques sap perfectament què és el dolor muscular. Al mateix temps, no importa quin tipus d'esport es dediqui a una persona i quins músculs es veuen més afectats per la càrrega. Com a regla general, la majoria de persones la perceben positivament, creient que si els músculs resulten ferits després de l'entrenament, és bo. De fet, no oblideu que qualsevol dolor és un senyal del cos, i això vol dir que alguns teixits estan subjectes a una exposició excessiva. En primer lloc, us suggerim comprendre quina és la causa del dolor muscular i pel que es produeix.
Què fer amb el dolor muscular després de l'exercici?
Una de les causes del dolor muscular és una sobreabundància d'àcid làctic. Si fa esport, sens dubte va sentir una sensació d'ardor durant l'exercici, que es amplifica amb el nombre d'enfocaments acabats. El cos compensa la falta d'energia a causa de l'àcid làctic, que s'acumula durant l'entrenament en aquells músculs que estan subjectes a l'estrès més greu. No oblideu que és bo quan els músculs entren després de l'entrenament, però el dolor físic constant és l'estrès i, per tant, pot arribar a ser un factor repulsiu per treballar a la sala. En cap cas l'esport pot causar patiment. Per tant, és important no creuar la frontera del dolor.
De vegades es produeix dolor muscular uns dies després de la càrrega. Els nouvinguts són els més vulnerables a aquest fenomen. El que passa és que el cos no s'adapta immediatament a les noves sensacions i l'estrès. En atletes experimentats, el dolor d'aquest pla pot sorgir després de nous exercicis, o amb un augment excessiu de la càrrega i durada de la formació . Aquest dolor s'explica de la següent manera. Es produeixen microfractures de fibres musculars individuals, amb les quals, per regla general, el cos s'enfronta sol. Però, per no fer-se malbé, és millor no fer un programa d'exercici durant més de dos mesos. Durant aquest temps, el cos s'adapta i s'acostuma a la càrrega, i l'efectivitat disminuirà.
També és important no exercir una tensió excessiva sobre el cos: lesions greus poden derivar d'un sobreentrenament. El símptoma és un dolor incomprensible que apareix sense motiu unes poques hores després de l'entrenament intensiu. Aquest dolor també passa inesperadament, ja que va començar. Per evitar conseqüències negatives, és millor reduir la càrrega, i és millor tenir un temps d'espera limitat per a la recuperació.
Com alleujar el dolor muscular després de l'entrenament?
Després de tractar les causes del desenvolupament del dolor muscular, us suggerim tractar la pregunta de què fer quan els músculs disminueixen després de l'entrenament. Els consells següents ajudaran a apagar el dolor i millorar el cos.
- Per alleujar el dolor en els músculs després de l'exercici, l'alcohol pot ajudar a beure abundantment. Això estimula els ronyons i accelera el metabolisme. La combinació d'una dutxa freda i un bany calent reforçarà el flux sanguini i ajudarà al cos a eliminar l'àcid làctic.
- L'àcid ascòrbic, la vitamina A o l'E ajudarà al cos a recuperar-se. Les panses, el raïm, la col són bones opcions per a aperitius durant o després de l'entrenament. La inflamació en els músculs ajudarà a eliminar la nou, gerd, grosella, tija, herba de Sant Joan, regalèssia o camamilla.
- El massatge o la natació també ajuden a restaurar els músculs. I, per descomptat, un somni saludable i fort és el factor principal d'un cos sa.