Cames i natges esveltes - això és en la majoria dels casos el resultat de l'augment del treball. Per a això, és ideal per fer puntapiés de premsa, que es realitza en un simulador especial. Hi ha diverses opcions per a aquest exercici, que ajuden a exercir els músculs de manera completa.
Peu de premsa en el simulador: quins músculs funcionen?
L'exercici bàsic (tres articulacions funciona), que ajuda a reduir la quantitat de greix i treballa els músculs, s'anomena la premsa de la cama. Per a la seva execució a la sala hi ha simuladors especials. Proporciona una càrrega de premsa de banc en el simulador als quàdriceps, malucs i natges. Si es desvia de la tècnica d'execució, el treball pot incloure altres músculs. Vostè pot fer l'exercici i acostarse, i assegut i dempeus.
Pateadores en el simulador: tècnica de realitzar
Hi ha regles importants que són molt importants per tenir en compte, per tal d'elaborar amb cura els músculs i no fer-se ferits.
- Fer un exercici premeu amb els peus al simulador, fins al projectil, és important que pressioni les seves espatlles i natges amb força.
- Doblegueu i deixeu anar els genolls, controleu que no convergeixen, i es mouen per una línia. Un altre punt important: haurien d'estar amb els dits dels peus en una línia imaginària.
- Quan pressioneu els peus al simulador, heu de prémer tot el peu i prémer els talons amb els talons.
- Les mans necessiten mantenir-se a costa de palanques especials, que estan al costat. Això és necessari per evitar moviments innecessaris de la columna vertebral.
- Si esbrina com es fa bé el pressupost del banc en el simulador, val la pena destacar un detall important: mantenir el cap en estat elevat durant tot l'entrenament.
- De l'objectiu fixat, dependrà de quantes repeticions de l'exercici cal fer. Si voleu perdre pes, haureu de fer 15-20 vegades en aproximacions de 2-4. Si vols treballar i augmentar la quantitat de músculs necessites 8-10 vegades en aproximacions de 2-4.
Peu de peu al simulador
La versió més comuna de l'exercici, que s'ha d'incloure en el complex de dones que volen fer que les cames estiguin primes i que les natges siguin tridimensionals. Premeu els peus al simulador per a les noies seguiu les instruccions:
- Siéntese en el simulador, prement l'esquena a la part posterior. Col loqueu els peus a la plataforma perquè la distància entre ells sigui idèntica a l'amplada de les espatlles. Baixeu la parada de seguretat i estrenyeu la plataforma. És important que hi hagi un angle recte entre el cos superior i les cames.
- Per fer un banc premeu al simulador, heu d'exhalar per baixar la plataforma, inclinant les cames cap a l'angle recte.
- Exhalant, realitzeu la premsa del banc, tornant la plataforma cap enrere. No es recomana arreglar completament els membres, ja que d'aquesta manera es pot canviar la càrrega i fer-se ferit.
Peu de premsa assegut al simulador
En molts simuladors hi ha un disseny on podeu fer l'exercici de sessió. Durant l'entrenament, els músculs funcionaran, com en el cas d'una posició reclinable. El simulador de pes per als puntadells de premsa del banc ha de ser seleccionat en funció de la seva pròpia condició física.
- Disposeu al simulador, col·loqueu els peus a la plataforma perquè hi hagi una distància entre ells idèntica a l'amplada de les espatlles i doblegueu les cames en un angle recte. Agafeu les mans per les nanses.
- Inhalant, redreceu les cames, però no ho faci fins al final, per no canviar la càrrega dels músculs. Durant aquest temps, el seient s'haurà d'inclinar cap a enrere.
- Al final del moviment, cal arreglar la posició i tornar a l'exhalació a la FE.
Premsa de peu
Aquesta opció s'ha de realitzar en una màquina de pirateig i, en comparació amb els esquatges habituals durant la formació, no cal equilibrar per trobar el centre de gravetat. Els avantatges inclouen l'absència de risc de lesions, elevada càrrega útil i la capacitat de participar sense una asseguradora. La tècnica és similar a les abdominals habituals:
- Siéntese en el simulador i descanseu les espatlles en estands especials. Manteniu l'esquena premuda al banc.
- Quan pressioneu els peus al simulador, establir els peus hauria de ser idèntic a l'amplada de les espatlles. Els mitjons es despleguen lleugerament cap a fora.
- Traieu la plataforma des de la parada de seguretat i agafeu els mànecs. Recte les cames: això serà IP.
- Fan els esquadrons a la inspiració, caient a la formació d'un angle de genoll lleugerament inferior als 90 graus. Com a resultat, els genolls i els peus dels peus haurien d'estar en la mateixa línia.
- Mentre fa la premsa, estimeu les cames mentre exhala, tornant al FE.