Per reduir el pes, les persones es veuen obligades a observar una dieta especial, limitar la quantitat d'aliments i el volum de les porcions. I el pes reduït després d'un breu interval es torna a tornar. La dieta Kovalkova, famosa doctora i nutricionista, va guanyar gran popularitat per això, no et fa famolenc, sinó que t'ensenya a menjar bé.
Dieta del Dr. Kovalkov
Una tècnica pas a pas per a la pèrdua de pes, desenvolupada pel dietista Alexei Kovalkov, és considerada una de les més eficaces. Està dissenyat per desfer-se de l'excés de quilograms i restablir el metabolisme normal. L'objectiu és una transició cap a una dieta sana i un estil de vida de ple dret. La tècnica inclou exercicis físics-aeròbic i poder-i una nutrició adequada , segons Kovalkov significa separat. Entre les regles bàsiques: la moderació dels aliments i la negativa dels aliments, que provoquen l'augment del sucre. El menú de Kowalkov és estricte només en els primers dies. La base de la dieta:
- Verdures fresques, amanides amb oli d'oliva.
- Fruites.
- Cereals, mingau d'ells. És més útil si es bull d'aigua bullint.
- Carn, peix, marisc, cuinat al forn o al vapor.
- Ous
- Productes de llet amarga.
Dieta Kovalkova - etapes
El sistema alimentari segons Kowalkov difereix de l'habitual mono-dieta ràpida i rigorosa, ja que està dissenyada durant molt de temps. El procés durarà més d'un mes, però els resultats valen la pena. Segons el creador, el primer pas en el camí de l'harmonia és descobrir la causa de l'excés de pes i l'establiment d'un objectiu clar. L'estat d'ànim moral i psicològic té un paper important en la pèrdua de pes reeixida. I el control sobre un aliment es realitza per escenari:
- En la primera fase, la preparació (de 14 a 30 dies) requereix el processament del menú habitual i l'exclusió d'ingredients nocius.
- Durant la primera fase, que dura una mitjana de 1-2 mesos, una persona s'adhereix a un menú especial.
- La segona fase arregla els resultats del primer i manté el pes en la norma. Dura també de 30 dies i forma noves regles. En aquest moment, el cos ja estava acostumat a la manca d'hidrats de carboni i "reeducació" d'acord amb les expectatives.
Etapa preparatòria de Kovalkov
La primera fase es considera la més difícil: una persona ha de canviar del menú habitual i avançar cap a un nou cos. En les primeres setmanes pot ser difícil i poc habitual, però és important no renunciar. En aquesta etapa, el menjar es divideix: cal organitzar 5 menjars i no oblidar-se del saldo de l'aigua: beure fins a 2 litres al dia de líquid. Això és necessari per augmentar les hormones que cremen greixos. És important desenvolupar l'hàbit de caminar molt, aprendre a regular la dieta i abandonar completament els aliments nocius. A un aliment tan correcte segons Kowalkov es refereix:
- fregit;
- fumat;
- enllaunat;
- alcohol;
- refresc;
- dolços, xocolata (i sucre en general).
Dieta Alexei Kovalkov - el menú de la fase preparatòria
El menú desenvolupat de Kovalkov durant les primeres setmanes de la dieta és potser el més limitat. A més dels productes nocius (esmentats anteriorment) és convenient oblidar:
- pa i pastisseria de farina de blat;
- fruits secs i mel;
- arròs mòlt;
- patates, remolatxes, pastanagues, carbassa;
- proteïnes animals;
Al menú cal tenir sopes i cereals, verdures i fruites fresques (pomes, taronges i altres cítrics - preferiblement abans de dinar), i no es pot negar greix. Permès:
- fruits secs;
- cereals (especialment salvatge bo);
- productes lactis baix en greixos;
- formatge;
- blancs d'ou;
- Un cop per setmana es pot beure un got de vi negre.
Dieta Kovalkova - 1 etapa
La primera etapa de Kovalkov és la principal. En les primeres setmanes, el cos sobre la idea es va desfer de la dependència dels carbohidrats i cal esborrar el tracte gastrointestinal i normalitzar el metabolisme . La regla més important és observar el règim del dia. El sistema d'alimentació de Kovalkov està dissenyat de tal manera que l'excés de pes surt progressivament. Un element essencial de la dietètica és l'esport. En aquesta etapa, la pèrdua de pes es permet augmentar les porcions, però amb la condició que les càrregues augmentin. Pot ser:
- nedar;
- caminar o córrer;
- nedar;
- carregant amb peses;
- exercicis de força (en aquest cas, el menú necessàriament introdueix galeta).
La primera etapa de la dieta de Kovalkov és el menú
Adherir-se a una determinada llista de productes permesos és un treball dur per si mateix. El menú de la primera etapa de la dieta Kovalkov no difereix molt de la fase preparatòria, però aquí cal combinar correctament els ingredients. No hem d'oblidar-nos de l'aigua i es pot prendre vitamines, que ompliran la manca de substàncies útils. El règim aproximat del dia i la dieta són els següents:
- Al matí, es beu un got d'aigua tèbia amb segó.
- A continuació, segueix la càrrega aeròbica: un passeig a l'aire lliure, corrent o carregant.
- Esmorzar: iogurt kefir, fermentat o baix en greix amb salvat (100 g), nous.
- Dinar: qualsevol fruita o marisc.
- A la tarda, es prepara una sopa (vegetal, peix o brou de pollastre), complementada amb carn o peix al vapor amb verdures .
- Snack - gachas sense llet.
- El sopar consisteix en amanides i blanques d'ou.
Etapa 2 de la dieta de Kovalkov
El pla de nutrició del Dr. Kovalkov és bo perquè no té recomanacions estrictes. El nutricionista només informa com menjar per baixar de pes i deixar-lo en un cert nivell. S'hauria de prestar molta atenció en totes les etapes i, especialment, a la final, a l'índex glicémico dels productes. El metge "Green light" dóna nutrició amb un índex de menys de 50. Podeu consultar amb una taula especial abans de comprar productes a la taula. Per a les delícies dels que pateixen de pes la segona etapa de la dieta de Kovalkov dóna algunes indulgències a la limitació de la dieta, però s'introdueixen exercicis de força.
El menú de la segona etapa de la dieta de Kovalkov
El sistema de nutrició del metge Kovalkov està dissenyat durant molt de temps. El segon període no té un límit clar i acaba quan la persona ha aconseguit el resultat desitjat. Per tant, perdre pes continua adherint a l'estratègia planificada: combinar esports (ambdós tipus de càrregues) i una nutrició adequada. S'han permès productes de molt de temps oblidats:
- patates (al forn o bullit);
- pa integral;
- mantega;
- xocolata (amarg);
- cafè
Tothom desenvolupa un menú segons les seves preferències. Una de les opcions és aquesta:
- Per esmorzar: kefir o iogurt, salvat, pa torrat.
- Snack - formatge cottage, suc de vegetal o te.
- Al migdia es pot menjar peix amb un plat lateral o una llauna de pollastre amb verdures per a una parella.
- Snack - algunes fruites o una amanida de verdures.
- Al vespre - clares d'ou (4 unitats).
La dieta de Kovalkov té limitacions clares i recomanacions (que poden i no poden) i, tanmateix, són individuals. Cada auto combina una dieta que consisteix en diferents tipus d'aliments: fresc o en fase de tractament tèrmic, selecciona les càrregues desitjades. El més important és entendre que amb l'ajuda de la tècnica presentada és impossible perdre pes en poc temps. Aquest és un procés llarg i prolongat. Amb el dietista rus i el seu sistema, la gent canvia no només el seu cos, sinó també el règim de la vida.