Actualment, la dieta del doctor Alexei Kovalkov és molt popular. Aquest nutricionista de Moscou ha desenvolupat una tècnica independentment, i no només té com a objectiu fer que el pes i el volum siguin normals, sinó també per millorar el metabolisme, que és el seu indubtable avantatge. Després de tot, amb l'edat, el metabolisme inevitablement s'alenteix, per què la lluita contra l'excés de pes es fa més complicada i complicada, i l'aplicació d'aquesta tècnica permet combatre eficaçment aquest procés. Hi ha una dieta de quatre etapes, durant la qual es reconstrueix tot el sistema alimentari.
Dieta pel mètode del Dr. Kovalkov: l'etapa preparatòria (2-4 setmanes)
La dieta per a la pèrdua de pes del Dr. Kovalkov comença amb la preparació del cos per a una reestructuració global. Durant aquest període, cal acostumar-se al cos a restriccions, reduir el volum de l'estómac, reduir-ne l'apetit, desfer-se dels hàbits alimentaris nocius.
Al cor d'aquesta etapa es troba l'abandonament d'aquests aliments:
- rotllos, pastissos, qualsevol pa, excepte el sègol negre i sègol;
- blat de moro, remolatxa bullida, pastanaga;
- mel, fructosa, fruita seca, fruita dolça;
- qualsevol dolç, incloent malví i xocolata negra;
- arròs blanc, pasta, patates en tot tipus;
- alcohol (qualsevol - i conyac, i vi, i fins i tot cervesa lleugera).
En aquest cas, necessiteu menjar 5 vegades al dia (esmorzar, dinar, dinar, berenar, sopar) en porcions petites, després dels àpats no es pren una hora.
En aquesta etapa, el pes començarà a disminuir, i ni tan sols ha començat una dieta. Al mateix temps, a causa de la disminució de sucres en la segona setmana, es notarà que desapareix l'anhel de dolços i que ja no és tan ansiós per als dolços.
Dieta del sistema Kovalkov: la primera etapa (10-14 dies)
Aquesta vegada, l'objectiu de l'etapa és reiniciar el metabolisme, l'hàbit de petites porcions, la purificació de tot el tracte gastrointestinal de toxines i toxines, així com l'addició d'exercicis dietètics. La dieta Kovalkov en la primera etapa implica un menú estricte i escrit a temps:
- Al matí : camina amb l'estómac buit.
- Esmorzar (en una hora): un got d'1% de kefir, una cullerada de segó, el mateix nombre de pinyons.
- El segon esmorzar (després de 2 hores) és una poma.
- Dinar (després de 2-3 hores) - poma (opció - mitja toronja).
- El segon dinar (2-3 hores més tard) és una poma (una opció és mitja aranja).
- Tarda a la tarda (en 2-3 hores) - poma (opció - mitja toronja).
- Sopar : una porció d'amanida de verdures amb oli-vinagre o oli-llimona, un formatge
- Abans d'anar a dormir : un got de llet o una proteïna de dos ous.
Es prohibeix la càrrega de la força durant aquest període, només aeròbic al matí. No vagi més enllà de la dieta proposada.
Dieta Kovalkova - Etapa 2 (1-7 mesos)
Durant aquest període, hi ha una intensa alliberació de greixos. Aquesta vegada, es recomana el mateix menjar fraccionat, però és important diversificar-lo. A la 2a fase del menú de dieta de Kovalkov es poden incloure aquests productes:
- fruites, verdures, verds;
- mariscs, gall dindi, pits de pollastre;
- peix en petites quantitats;
- formatge petit en greixos.
Aquesta dieta li permet fer una gran varietat de plats, el més important no és anar més enllà. A causa de la manca d'hidrats de carboni complexos, són possibles dificultats temporals amb creativitat.
La tercera etapa de la dieta de Kovalkov
En aquesta etapa és necessari consolidar els resultats, i, idealment, s'hauria d'adherir
En el menú de la tercera etapa, les dietes de Kovalov s'han de complementar amb productes de la segona etapa amb els següents productes:
- pa negre i salvatge;
- blat sarraí, blat, ordi, arròs salvatge i marró;
- patates al forn;
- vi sec;
- xocolata amarga;
- oli d'oliva.
Si s'adhereix a aquesta dieta tota la seva vida, el pes ja no serà el seu problema.