Ara resulta cada vegada més difícil trobar almenys una pregunta sobre la pèrdua de pes, les opinions dels especialistes en el compte de la qual coincideixen. La qüestió de quin tipus de càrrega encara es necessita: aeròbic, cardio o poder, encara té respostes diferents. Recentment els experts sovint diuen que l' entrenament d'intervals en una bicicleta d'exercici o en un saló dóna resultats molt bons.
Considereu aquest tipus de càrrega amb més detall.
Entrenament cardiovascular en una bicicleta d'exercici: mètode d'interval
La bicicleta d'exercici és un dels equips d'exercici més populars per a la llar, ja que permet reforçar les cames i les natges, cremar no només calories, sinó també greixos subcutials. I encara, la formació en una bicicleta d'exercici pot ser molt més efectiva si utilitzeu la tècnica d'interval.
La formació d'intervals difereix del normal ja que no té un únic ritme, ritme o intensitat. El cicle d'exercicis es realitza en l'anomenat "ritme trencat", més fort, més feble, més ràpid i més lent. Això li permet treballar al cos de la mateixa manera que fa càrregues de potència: crema calories no només durant l'exercici, sinó també diverses hores després, durant la recuperació muscular.
Exercise una bicicleta estacionària per baixar de pes
Considereu un exemple d'un sistema d'entrenament d'interval en una bicicleta estacionària, que està disponible fins i tot a la llar amb un simulador. La durada de la formació és de 50 minuts. Al mateix temps, és molt intens, i crema unes 500 calories durant aquest temps.
- 0-10 min - saltant corda a un ritme moderat.
- 10-13 min - moviments lents a la bicicleta estacionària.
- 13-16 minuts - càrrega lleugerament augmentada.
- 16-17 minuts: establir un gran percentatge de la pujada del turó, girar els pedals mentre està assegut.
- 17-19 min. Continueu "pujant", però ja està en peu.
- De 19 a 22 minuts: torni a la posició d'estar i continuï.
- 22-22: 30 min - posa l'ascensor pre-max i segueix conduint.
- 22: 30-23 min. Estableix l'elevació màxima i segueix conduint.
- De 23 a 25 minuts: estableixi el màxim preliminar i, a continuació, l'elevació màxima.
- 25-26 min - tall la càrrega a la meitat, practicar-se de peu sobre els pedals.
- 26-29 min. Redueix la càrrega, seure i augmenta el ritme.
- 29-30 min. Feu que la càrrega sigui encara menys, disminueixi la velocitat.
- 30-34 min: camineu o surti al costat del simulador.
- 34-35 min - torni al simulador i augmenti la velocitat.
- 35-35: 30 minuts: torneu la velocitat al nivell mitjà.
- 35: 30-40 min - repeteix tres vegades dues accions anteriors, durant un minut per a cadascuna, la velocitat augmenta cada vegada en 1 km / h.
- 40-46 minuts: repetiu els passos anteriors, però ara reduïu la velocitat.
- 46-50 min. - Pedaleu amb calma, permetent que el cos es recuperi.
Aquesta formació eficaç a la bicicleta estacionària l'ajudarà a posar-se en forma ràpida, i no només per baixar de pes, sinó també per trobar boniques cames, malucs i natges, i també potenciar el sistema respiratori i cardiovascular.
Entrenament d'interval en una bicicleta estacionària: recomanacions addicionals
És important no oblidar les regles que fan que aquests exercicis siguin segurs i efectius. Per tant, recordem-los:
- Abans de l'exercici, ajusteu-vos un dispositiu d'entrenament: quan seure, la cama del pedal baixat fins al final ha d'estar lleugerament inclinada.
- L'esquena ha de ser nivell durant la lliçó.
- Durant la lliçó es pot beure aigua.
El més important! No oblidis que abans de tensions tan intenses necessites entrenament i si no ho has fet durant molt de temps, hauries de començar amb exercicis menys complicats que prepararan el teu cos per realitzar entrenaments d'interval.