Molts atletes i amants d'un estil de vida saludable descuiden l'estirament, diuen, no fa cap bé, i si em trobo a les divisions? No obstant això, cal comprendre que l' estirament abans que l'entrenament millori la qualitat de la pròpia formació, preparant els músculs per fer exercicis de poder.
Els músculs que no s'estenen molt ràpidament es tornen "tombats", rígids i rígids. L'escalfament adequat abans i després de l'entrenament de força us permetrà expandir l'amplitud dels moviments i fer que cada moviment sigui diferent, precís i segur. Si no practica l'estirament, qualsevol moviment sobtat pot ocasionar lesions.
Durada
Abans
Un bon escalfament abans de l'entrenament hauria de consistir en exercicis per escalfar els músculs i l'estirament. Pel que fa a l'estirament, és suficient donar-li 10 minuts abans i després de classes. L'estirament dels músculs abans de l'entrenament pot consistir en els exercicis habituals coneguts, o del complex d'asanes de hatha yoga . El moviment s'ha de fer sense problemes, lentament, durant 30 segons persistint en cada posició. Quan estigueu estirant, els músculs, protegits de les lesions, es redueixen. Si fas estralls ràpids, la tensió no millorarà. Per estirar és necessari mantenir el tram durant 30-60 segons, els músculs començaran a relaxar-se en aquesta posició.
Després
L'escalfament adequat abans de l'entrenament continua sent la meitat de la batalla. És molt important estirar els músculs acurats i cansats després de l'entrenament amb peses. Això li protegirà de la síndrome de post-entrenament de la krepature, li permetrà recuperar-se ràpidament i alleujar la fatiga.
Bellesa
L'estirament normal no és només la salut dels músculs, tendons i articulacions. També és la bellesa del teu cos. Després d'estirar és important per perdre pes i formar els contorns correctes del cos. Vostè pot perdre pes, boir, però les cames no seran primes. Sense estries, és probable que siguin eliminats i arrodonits.