El mal d'esquena pot aparèixer per diversos motius, però en la majoria dels casos això es deu a la posició incorrecta de la columna durant tot el dia. Fins ara, hi ha exercicis efectius de teràpia per a l'esquena, que us permeten desfer-se de la síndrome del dolor. Es recomana anar al metge per determinar la causa principal del dolor.
Exercicis de mal d'esquena
Molt sovint, el dolor a l'esquena sorgeix de l'excés de la cintura. Els exercicis simples ajudaran després d'un dia de treball dur o després d'aixecar peses. Considerem algunes variants a partir de les quals és possible fer un complex.
- Torsió . Seure a terra, a l'esquena, inclinant els genolls. Les mans s'aparten per crear un enfocament addicional. Aixecar les cames cap amunt, no endereçar els genolls, i després baixar, a continuació, a l'esquerra, a continuació, a la dreta. A cada punt, manteniu-lo premut durant 15 segons. i en posteriors entrenaments augmenta el temps. Realitzeu l'exercici d'exhalació sense moviments bruscos.
- Peus Makhi . El següent exercici és adequat tant per al pacient com per a la prevenció. Col loqueu a l'esquena i col·loqueu els braços sota el cap. Aixequeu una cama i, sense canviar l'alçada, agafeu-la cap al costat. Després de la mateixa manera, torneu a la seva posició original. És important no aixecar les espatlles des del terra durant l'exercici.
- «Cistella» . Per eliminar el mal d'esquena, cal estirar-se. Situeu-vos a l'estómac i, inclinats a l'esquena inferior, agafeu les cames. Intenta estirar-lo i mantenir-lo a la tensió màxima. Es pot avançar cap a enrere.
- La Cobra . Col loqueu-vos a l'estómac i, amb les mans al terra, doblegueu suaument a l'esquena per convertir-se com una cobra. El cap ha de ser inclinat cap enrere. Mantingueu-lo per un temps i baixeu. És important fer-ho tot sense problemes, baixant la vèrtebra darrere de les vèrtebres. Recordeu: no hi ha moviments sobtats.
Exercicis amb un pal per darrere
- Poseu els peus a l'amplada de les espatlles, agafeu un pal a les mans i baixeu-lo. Respirar, aixecar les mans cap amunt, aguantar uns segons i endinsar-se, tractant de tocar el pis amb un bastó. Atureu-vos en aquesta posició durant mig minut, però no respireu. Mantingueu els genolls rectes.
- El proper exercici per a una part posterior saludable ajuda a mantenir una postura adequada. Les mans necessiten doblegar-se als colzes i aixecar un bastó. Tireu els braços davant vostre i els manté paral·lels a les cames i inclineu-vos endavant. Manténgase al punt màxim durant un temps i torneu a la posició inicial.