El pont és un exercici excel·lent que dóna moltes càrregues a diversos grups musculars, enforteix la columna vertebral i toca el cos sencer. Per saber com fer aquest exercici, necessiteu una preparació física i estirament. No seguiu immediatament la gesta i intenteu posar-vos al pont des de la posició de peu, perquè podeu patir una lesió greu.
Com aprendre a fer un pont des d'una posició propensa?
Abans d'anar a la formació, cal escalfar els músculs i estirar-los . Talla el turmell, els canells i sempre de tornada.
Instrucció com aprendre a fer una passarel·la mentida:
- Acuéstese al pis. Si feu aquest exercici per primera vegada, es recomana fer-ho en alguna cosa suau, de manera que, en tot cas, no era difícil caure. Les cames s'han d'inclinar als genolls fins que es formi un angle recte. Col loqueu les mans prop del cap des de diferents costats perquè els dits es dirigeixin cap a les cames. És important que sigui convenient, no és necessari flexionar fortament el dolor. Els colzes haurien de dirigir-se al sostre.
- Després d'haver desmuntat el que ha de ser la posició inicial, es pot obtenir informació sobre la rapidesa amb què s'aprèn un pont. Feu un impuls lleuger des del sòl amb les mans i aixequeu el cos, és important fer-ho de manera uniforme. Mou cap amunt, mentre les mans no són rectes, però les cames han de quedar lleugerament flexionades. Per evitar lesions, no se centren en el pinzell.
- Després d'haver fet el pont correcte, mantingueu-vos en la posició superior durant un temps i, a continuació, baixeu lentament. Després d'un breu descans, torneu a repetir l'exercici. No t'impedeixis, perquè pots lliscar-te l'esquena.
Com aprendre ràpidament a fer de peu un pont?
En primer lloc, tracti d'exercir contra la paret. Posar-se per la seva esquena i allunyar-se d'ell en dos passos. Poseu els peus al nivell de l'espatlla, poseu-vos les mans darrere del cap i baixeu lentament, fent un pont. Si s'aconsegueix aquest objectiu, podem avançar a la tasca més important.
Com a casa, aprèn a fer un pont des de la posició de peu:
- Poseu els peus al nivell de l'espatlla i aixequeu les mans cap amunt, apuntant els dits al sostre.
- Comenceu a baixar lentament, inclinant-se a la part posterior i dirigint els malucs cap endavant. Les mans han de ser tenses i no canviar del camí escollit.
- Baixa fins que les mans toquen el terra amb una palmera plena. La visió s'ha de dirigir entre les mans.
- Després de posar-se al pont durant uns quants minuts, haureu d'enfonsar lentament a terra.
Per aconseguir l'èxit en aquest assumpte, es recomana practicar regularment.