Durant els esports, una persona perd molta aigua, el balanç de la qual s'ha de reposar. Molts d'aquesta missió utilitzen begudes esportives, que a més subministren al cos els minerals i els carbohidrats necessaris.
Què són?
Hi ha diferents begudes per la quantitat d'ingredients actius.
Begudes isotòniques esportives
La concentració de substàncies actives en aquestes begudes és idèntica al líquid que hi ha al cos humà. Podeu prendre aquestes begudes a qualsevol nivell de càrrega.
Begudes hipertensives
El nombre de substàncies actives en aquesta versió és superior a l'anterior. Aquests inclouen sucs, colas, etc. Durant l'exercici, no es recomana beure'ls.
Begudes hipotòniques
En aquesta versió, la concentració de substàncies és baixa, per la qual cosa es recomana utilitzar-les durant càrregues prolongades.
Begudes Energètiques Esportives
En aquestes begudes, a més de carbohidrats i vitamines, es troben estimulants, per exemple, cafeïna , taurina, extracte de guaranà, etc. Contribueixen al fet que una persona pugui entrenar-se més i més intensament.
Begudes esportives a casa
Per estalviar significativament i estar segurs de la qualitat de la beguda, podeu preparar-la a casa. Ingredients principals:
- el sucre és necessari per desfer-se de la fatiga;
- l'aigua evita la deshidratació;
- la sal conserva el líquid.
A més, es pot utilitzar mel, suc natural, etc. Les begudes esportives amb hidrats de carboni, les cases cuites es poden fer específicament per a ells mateixos, d'acord amb les seves preferències de gust.
Com preparar una copa esportiva?
Per preparar 500 ml d'una beguda que contindrà 26 g d'hidrats de carboni i 290 mg de sodi, amb un valor nutricional de 100 kcal, cal prendre:
Ingredients:
- sucre (mel) - 20 g;
- sal - 1 g;
- aigua calenta - 30 ml;
- suc de taronja natural (llimona) - 30 ml;
- aigua freda - 400ml.
Preparació
En un recipient separat es barreja l'aigua tèbia, la sal i el sucre. En un altre bol, combineu el suc i l'aigua freda. Al final, combineu els líquids resultants en una beguda.
Begui un còctel preparat durant tot l'entrenament, i si creu que es cansa ràpidament i la seva resistència no és alta, la recepta ha d'ajustar-se, afegint més sucs i sucre, augmentant així la quantitat d'hidrats de carboni.Com fer-ho bé?
Si l'ocupació dura més d'una hora, begui la beguda cada 15 minuts, però només mireu la temperatura, no ha de fred.