Moltes noies després de perdre pes observen que les mans es veuen lletges, perquè la pell es bloqueja, i els músculs estan flàccides. Corregir el problema ajudarà a fer exercicis sobre els braços i les espatlles. El millor és practicar a la sala, ja que hi ha equips addicionals que us permeten accelerar el procés de bombament. Atès que els músculs a les mans són petits, aconseguir el resultat no triga gaire.
Quins exercicis fan per baixar de pes?
Si incloeu els exercicis complexos als braços i les espatlles, podeu ajustar visualment la xifra desproporcionada. No tingueu por que els exercicis de força a les mans els facin enormes, ja que triga molt a entrenar-se i prendre nutrició esportiva. Feu-ho 2-3 vegades a la setmana, fent exercicis en 3 sèries de 12-15 vegades. Fer tots els exercicis, fent un esforç, s'alça sobre l'exhalació.
Exercicis a les mans al gimnàs:
- Corbat de mans amb una barra . Aquest exercici està dissenyat per bombar el bíceps. Mantingueu-vos dret i mantingueu la barra des de baix amb els braços estesos, apuntant les palmes cap amunt. Realitzeu flexió / flexió al colze, aixecant la petxina al pit. És important no realitzar altres moviments corporals.
- Premsa de banc francès . Aquest exercici bàsic a les mans permetrà desenvolupar el tríceps. Realitzeu exercicis amb manuelles i una barra. Siéntese en un banc, sostenint manuelles sobre els braços estesos. Un punt important: la palma s'hauria d'orientar l'un a l'altre. Inclineu-los lleugerament cap endavant perquè els projectils estiguin col·locats per sobre del cap. Doble els braços als colzes perquè les peses estiguin darrere del cap i després torni a la FE. Tingueu en compte que els braços des de les espatlles fins als colzes haurien de ser estacionaris.
- Premsa del banc . Per estudiar tríceps, podeu fer aquest exercici, però per obtenir un resultat, val la pena fer servir un bon pes. Col·loqueu-vos al banc i mantingueu el projectil a les mans correctes sobre el pit. Baixa la barra al tacte amb el pit i després d'un breu retard, torneu a la FE. Els colzes s'han de mantenir tan a prop del cos com sigui possible.
- Mànecs de força al mentó . Agafeu les manuelles i mantingueu-les a les mans adequades més avall al vostre davant dels vostres malucs. Les palmes s'han de dirigir cap al cos. Feu l'estirada de les manuelles a la barbeta, mentre dirigeu els colzes tant com sigui possible cap amunt. Primer cal aixecar les espatlles i els colzes i només llavors les manuelles. Feu-ho tot sense problemes sense fer cap moviment. Mantingui la seva esquena plana i no torni enrere.