Molt sovint negligim la càrrega als músculs de l'esquena, només per la senzilla raó que no veiem l'esquena en el reflex del mirall. I, de fet, l'entrenament dels músculs de l' esquena és útil no només des d'un punt de vista estètic, sinó també per a la nostra salut. Si l'esquena no està prou desenvolupat, els trastorns de la columna vertebral no trigaran gaire a esperar, perquè només els músculs profunds i forts capaços de compartir la càrrega diària amb la columna vertebral.
Exercicis
- Per començar, és molt important, especialment per entrenar els músculs de la part de darrere de les dones, com escalfar-se. Per fer-ho, utilitzeu un warm-up de 10 a 15 minuts en qualsevol cardio.
- Comencem amb els exercicis del simulador gravitron, a saber, els pull-ups. Agafem l'empunyadura amb una àmplia empunyadura, posem els genolls al peu i baixem. A l'exhalació, augmentem lleugerament per sobre del nivell dels mànecs. També podeu fer un enduriment amb una agafada estreta, embolicant els colzes cap a l'interior. Realitzem 3-4 sèries de 15 repeticions.
- La tapa del bloc superior al pit - seure a l'estand, els corrons fixen els genolls, agafen una gran agafada al mànec. En exhalació, doblegueu els colzes al costat i estireu l'aixeta al pit. També podeu provar l'opció d'exercici, quan no baixeu les mans davant vostre, sinó al cap, a les espatlles. Realitzem 3-4 sèries de 15 repeticions.
- L'embranzida del bloc inferior al pit és el següent exercici del nostre programa de formació de músculs dorsals. Ens asseurem al banc, posem els peus als suports, estirem les cames als genolls perquè quedin lleugerament doblegades, l'esquena està doblegada. En l'exhalació, estireu l'ase a la cintura. També podeu fer exercici amb una mà i, a continuació, tirar de l'empunyadura al costat, de forma diagonal. Realitzem 3-4 sèries de 15 repeticions.
- Hiperextensió: ens fixem en el simulador perquè els ossos de la pelvis s'adhereixen a l'estand, i el cos penja una mica. Restes de cames contra corrons, braços creuats al pit. En la inhalació, baixem lentament, a l'exhalació, arribem a la posició inicial. Realitzeu 3-4 sèries de 20 repeticions.