Pilates és avui un esport molt popular, que és menys perillós en activitats traumàtiques que fer ioga. Inicialment, Pilates es va utilitzar com a programa de rehabilitació de pacients després de la cirurgia. Però amb el temps s'ha convertit en una alternativa per a les persones que comencen el seu camí cap a un estil de vida saludable.
Com començar Pilates?
S'ha d'entendre que Pilates no només s'estira o fins i tot respira, sinó que és un conjunt complex d'exercicis. Prendre les primeres lliçons de Pilates per a principiants millor en un gimnàs qualificat. Podeu estudiar en grup o individualment amb un entrenador. Això és necessari perquè l'entrenador li mostri com realitzar exercicis correctament i respirar mentre ho fa.
Pilates per a principiants a casa
Les classes a casa tenen els seus avantatges. Les classes de Pilates a casa es poden gastar en un moment convenient per a vostè. No necessites anar al gimnàs després del treball o en un dia de descans. No importa el que decideixi fer, la roba ha de ser còmoda. Si duu a terme classes de Pilates a casa, no cal gastar diners en centres de fitness.
Les classes de Pilates a casa o al gimnàs es basen en diversos principis:
- Concentració. En fer això o aquell exercici, intenta sentir el treball de cada múscul.
- Respiració Aquesta és la garantia d'un exercici correcte i com a resultat d'un cos sa. El respirar amb Pilates hauria de ser diafragmàtic, això ajuda a evitar l'excés d'esforç en els músculs.
- Centratge. Pilates per a principiants no només reforçarà els músculs, sinó que també corregirà la postura. L'entrenador durant les lliçons li ensenyarà a equilibrar entre les meitats del cos i l'equilibri entre els músculs de l'esquena i l'abdomen.
- Alineació. Ajusteu constantment l'esquena i seguiu la postura cada segon.
- Coordinació. El principi de precisió i precisió dels moviments.
- Suavitat. Realitzar moviments ha de ser suau i no fer girs o salts aguts.
- Relaxació. Cal aprendre a no tensar aquests músculs, que en aquest moment no participen en l'exercici.
- Resistència. La càrrega augmenta de manera uniforme a mesura que Pilates es dedica.
Exercicis per a principiants
Aquest és el conjunt bàsic d'exercicis per a principiants:
- La posició de neutralitat. La posició inicial es troba a l'esquena. Mans esteses al llarg del cos. Les cames es dobleguen als genolls. A l'exhalació, premeu la part inferior del fons cap al terra. A la inspiració, arregla la posició. A la segona exhalació, la cintura arqueja i es fixa amb la inhalació.
- Assentint amb la mà. La posició inicial continua sent la mateixa. En inhalar, premeu la barbeta al cofre, podeu sentir la tensió als músculs del coll. Torneu a la posició inicial a l'exhalació. Ara, a la inhalació, cal girar el cap lleugerament i tornar a l'exhalació.
- Mans darrere del cap. Ens quedem a la posició inicial. Agafem les mans i tirar els dits al sostre. Les palmes es dirigeixen. Posem les mans darrere del cap a l'exhalació i torneu a aixecar-les amb inhalació. La premsa ha de ser constantment estressada. Aquest exercici de pilates per a principiants ajudarà a posar les articulacions de l'espatlla.
- Ales d'un àngel. Aquest exercici consisteix a augmentar la mobilitat de l'articulació de l'espatlla. Accepteu la posició inicial anterior. Aixeca't les mans sobre la inhalació i baixeu-les pel cap. A l'exhalació, es va estendre als costats, com si agitava les ales. En aquest cas, els músculs de la premsa han d'estar en constant tensió. No aixequi les espatlles del terra.
- Una hora. Imagineu que hi ha hores a l'estómac. Sobre el melic és una marca a les 12, i 6 es troba des de baix. Als costats 3 i 9. Ara comença a girar els malucs en el sentit de les agulles del rellotge, però amb una petita amplitud.
- Ens aixequem de genolls. Una vegada més, acceptem la posició inicial. En la inhalació a causa del treball dels músculs de la premsa, aixeca el genoll. A l'exhalació posa el peu al lloc. Els malucs romanen en una posició, només la premsa.