Consum de calories

La millor opció per perdre pes o mantenir-se en forma és la dieta equilibrada correcta. Per no sobrecarregar el cos, cal calcular el consum de calories per dia. Cada persona té un metabolisme individual. Amb quina freqüència veiessis noies primes que mengen molt i que no s'aprofiten millor o estan plenes de dames que han de menjar macarrons extra, i que ja tenen un guany significatiu en pes. Aquesta és una qüestió de metabolisme i consum de calories.

Consum mitjà calòric per dia

Hi ha un mínim necessari de costos energètics, que permeten a una persona existir. Fins i tot si es troba tot el dia, sense fer res, el cos gastarà energia en la respiració, la circulació, la digestió, etc. Naturalment, fins i tot en aquest cas, el consum diari de calories serà individual, però d'aproximadament 1200 a 1600 calories. Per tant, totes les dietes expresses, el valor de la qual és menys energètic, poden afectar greument la salut.

Hi ha una regla generalment acceptada per baixar de pes còmodament i no per estrènyer el cos. La comoditat es considera la pèrdua de pes de 300g a 500g per setmana. Per fer-ho, n'hi ha prou amb reduir la ració entre 400 i 500 kcal, mentre que el valor energètic total dels plats hauria de ser més de 1600 kcal al dia.

La despesa de calories per dia és completament diferent per a homes i dones. Genèticament a causa del fet que el cos masculí té més massa muscular, que no només fa que els homes siguin físicament més forts, sinó que també requereixen més energia. Les dones tenen més massa greix (en comparació amb els homes, en percentatge). Això és necessari per al funcionament normal de tots els sistemes hormonals, així com per als nens que porten. El paper històric de la dona que guarda la llar no implica una gran activitat motora. Potser és per això que la ingesta calòrica mitjana per dia per a les dones és molt menor que per als homes.

Factors que afecten la ingesta calòrica

Un indicador important que afecta la despesa de calories és l'edat. Com més gran és la persona, més lent és el seu metabolisme. Per descomptat, hi ha casos en què els costos energètics per proporcionar un cos de la persona jove són més baixos que les dones grans. L'edat no és l'únic factor que afecta el consum diari de calories.

A més de l'edat, cal tenir en compte l'alçada i el pes, així com el percentatge de músculs i greixos, almenys aproximats. Per exemple, podeu considerar dues noies, l'alçada i el pes són iguals, però la quantitat de greix del cos és diferent. És fàcil d'esbrinar fins i tot visualment. Amb igual creixement i pes, una nena amb una massa muscular més gran es veurà més delgada. Des de fa temps se sap que els músculs tenen aproximadament 4 vegades més pes per quilogram que el greix. En altres paraules, ocupen molt menys volum a l'espai. A més, per proporcionar als músculs l'energia necessària per al seu correcte funcionament i funcionament, es gasten més quilocalories que en proporcionar l'activitat vital del mateix pes de greix.

Un altre factor important que determina la despesa calòrica diària mitjana és la professió. Els costos energètics de les persones que treballen a l'oficina o al lloc de construcció seran radicalment diferents. Tot i que coincideixi el creixement, el pes i l'edat. El nivell físic L'activitat pot ser baixa, petita, mitjana i alta. A baix nivell, la ingesta calòrica per dia serà la més petita. Com més alta sigui l'activitat total d'una persona durant el dia, més energia trigarà.

Hi ha dues maneres principals d'augmentar la seva ingesta calòrica, cal avançar més i menjar bé. Els menjars freqüents en porcions petites proporcionen un bon metabolisme, que al seu torn afecta la despesa mitjana diària de calories. A més, recorda que com més et mous, més energia gastarà.