El mur suec en la seva forma moderna va ser inventat a principis del segle XIX, per descomptat, pel suec. No obstant això, anteriorment, es van utilitzar aquestes petxines a Alemanya. Els exercicis a la paret sueca tenen una àmplia gamma d'aplicacions:
- classes per a nens;
- LFK - amb escoliosi ;
- exercicis d'estirament;
- exercicis a la paret sueca per a la columna vertebral;
- formació per a la premsa;
- entrenament inicial en escalada.
El principal avantatge dels exercicis amb la paret sueca i, de fet, és aquest factor que els manté en el cim de la popularitat durant més de dos-cents anys, és la seva comoditat. La paret sueca es pot col · locar amb el més petit komorke i ara, s'ha convertit en el propietari d'un simulador universal.
Exercicis
Realitzarem un conjunt d'exercicis a la paret sueca per estirar-los.
- La part posterior de la cuixa i els lligaments poplítics: posem un peu al travesser, el segon recte, el nas mira cap endavant. Les mans agafen la paret i, amb una parell de parts, estirarem endavant. Belly ens trobem a la cuixa, i la cama de suport és paral·lela a la paret.
- Músculs laterals i lligaments coxofemorals: ens fem costat a la paret, deixem la cama al travesser i el cos es desplega. La puntera de la cama de suport mira els angles rectes de la paret. Estem dibuixant cap a la paret de costat.
- Dobleguem el peu sobre el travesser i estirem la superfície interna de la cama de suport. El genoll ha de mirar cap amunt.
- Els lligaments de maluc - les espatlles i els malucs estan en el mateix pla, ens dirigim cap a la paret amb l'esquena, desplegant la cama davantera. Realitzem esquadrons a la cama de suport, deixant l'esquena recta. El genoll es troba just a sobre del taló, això ajudarà a evitar lesions. Si és difícil fer els exercicis, simplement posi el peu en diverses barres a continuació, però en cap cas no "simplifica" reduint la qualitat de rendiment.
- Ara realitzem tots els exercicis de la segona etapa.
- Les cames s'han de estirar diàriament, en cas contrari l'efecte haurà d'esperar per sempre. Falta de temps: no es tracta d'una excusa en aquest cas, ja que aquest estirament no supera els 5 minuts.