Al segle XXI, el problema del menjar en excés es va fer especialment urgent. Ingressat a la indústria alimentària potenciadors del gust, les xarxes de menjar ràpid i ràpid, els estàndards de vida estressants, les tensions - tot això contribueix a la progressió de la malaltia de menjar en excés. És important tenir en compte que, de vegades, la causa de la malaltia experimenta la fam o, per contra, l'ansietat excessiva dels pares per la poca apetència del seu fill, donant lloc a regles difícils: "No sortireu de la taula fins que no hi càpieu".
Vegem el que comporta aquesta malaltia i com desfer-se de l'excés de menjar.
Sobreeixidors compulsius
El consum incontrolat dels aliments afecta negativament no només la salut física, el pes, sinó també la psique: una persona acompanya un sentiment de culpa, tracta de menjar sol, és propens a estats ansiosos i depressius i fins i tot a pensar en el suïcidi. Ell té por de parlar sobre el seu problema, com a conseqüència del qual no pot ni tan sols adivinar el grau de la seva etapa de la malaltia i la manera de tractar de menjar en excés .
Tractament de menjar en excés
Per eliminar l'alimentació incontrolada, necessiteu:
- en primer lloc, cal renunciar a l'hàbit de fer alguna cosa estranya durant un menjar: llegir, seure a l'ordinador o mirar la televisió. En cas contrari, la ingesta d'aliments es converteix en automàtica, no produeix plaer ni sentiments de sacietat. A més, es desenvolupa un hàbit per mastegar alguna cosa mentre es mira una pel·lícula o es llegeix;
- Intenta menjar en petites porcions en un moment determinat. El millor és dividir els menjars en 6 ocasions;
- menjar lentament, mastegar els aliments acuradament;
- utilitzeu més líquid: kefir, aigua i un fenc verd;
- reemplaça productes semielaborats i productes de menjar ràpid amb aliments saludables. Afegiu verdures fresques a la vostra dieta;
- exclou els aliments fregits. Donar preferència als plats cuits al vapor o al forn;
- Trobeu una passió per la vostra ànima, que us portarà els vostres pensaments. Canvieu la font de plaer;
- més sovint al carrer.
Sovint, menjar en excés és el resultat de l'avorriment; - Parli amb les persones properes durant els estats emocionals difícils, ocupar-se d'alguna cosa abstracte. No intenteu tranquil·litzar-vos amb els aliments;
- si necessiteu aperitius no planificats: mengeu una poma verda, un cogombre o una remolatxa.
No us oblideu de l'activitat física. Si no esteu preparat per fer jogs i gimnasos al matí, feu exercicis al matí, anar a la piscina o ballar. Això li donarà força i confiança i li donarà el càrrec d'energia durant tot el dia.
Assegureu-vos de consultar amb un metge i passar pel diagnòstic del cos.