Al món hi ha moltes dietes i maneres de baixar de pes, però malauradament no ofereixen bons resultats, ja que cal seguir les regles que ajuden a aconseguir el resultat desitjat.
Regles per a la pèrdua de pes efectiva
- Perdre quilos addicionals ha de ser lent. Sense danys al cos, podeu perdre fins a 1-2 kg per setmana. Hi ha dietes que prometen resultats elegants (5-7 kg per setmana), però probablement el pes tornarà, o fins i tot més. La pèrdua de pes ràpida i eficaç exclou del tot l'ús de tabletas, altres medicaments i dietes extremes .
- Sintonitzeu un bon resultat. Necessiteu confiar en les vostres habilitats i esforçar-vos endavant sense importar el que sigui, sigui quin sigui el que sigui. No escolteu a ningú, creieu en el vostre èxit.
- Conceptes bàsics de la pèrdua de pes més eficaç. Hi ha diverses recomanacions que us ajudaran a formar la dieta adequada:
- no es recomana menjar 3-4 abans de dormir, per tal de desfer-se de la fam, beure un got de kefir;
- els aliments que consumeix només han de ser frescos i naturals;
- Per baixar de pes, cal controlar l'equilibri de l'aigua, per aquesta beguda cada dia per a 2 litres d'aigua pura;
- No es poden menjar dolços i farines, així com aliments amb greixos saturats, per exemple, mantega de llavor, carn gras i similars;
- diariament, sense falla, menja verdures o fruites fresques, i també beu sucs naturals;
- cuinar el menjar correctament, és a dir, al vapor, al forn, cuinar o bullir;
- un cop per setmana, feu els dies de dejuni, els quals escolliu una gran quantitat d'aquest tipus de dieta;
- Per a una pèrdua de pes eficaç i una crema màxima de greixos, necessiteu un somni saludable, dormir 8 hores al dia;
- passar temps a l'aire lliure i anar a fer esport.
Com fer un programa de pèrdua de pes?
El mètode més efectiu de perdre pes hauria de basar-se en un programa individual de pèrdua de pes que es dissenyarà específicament per al vostre cos.
- El primer que necessiteu és calcular el pes ideal . Hi ha moltes fórmules que l'ajudaran a fer front a aquesta tasca. Així que podeu saber quant de temps necessiteu per baixar de pes. Atès que una setmana és indesitjable per perdre molt, només divideix l'excés de pes pel pes ideal, i aprendràs el terme de perdre pes.
- També cal calcular quantes calories necessita consumir diàriament. Aquesta quantitat no hauria de ser inferior al mínim: 1200 kcal. Per a això, també hi ha fórmules i taules especials.
- Cal compilar una dieta diària.
En aquest moment sabràs la quantitat de calories necessàries, les proteïnes, els carbohidrats i els greixos, i la selecció de productes no serà tan difícil. - Comença a practicar esports. En primer lloc, la quantitat de sessions de formació serà mínima, però de tant en tant podreu practicar cada dia i sentir-se bé.
Aquestes són totes les regles bàsiques que l'ajudaran a desfer-se de lliures extres d'una vegada per totes, i a més d'això, milloren la seva salut i l'estat del cos en general. Estableix-te un objectiu i t'obligarà.