Per descomptat, cadascun de nosaltres vol fer que la seva dieta sigui tan útil per al cos com sigui possible. En aquest cas, sorgeix la pregunta sobre quina hauria de ser la norma de les proteïnes per dia. En aquest article, respondrem no només a aquesta pregunta, sinó que també us explicarem com calcular la norma de proteïnes diària.
La norma de la ingesta de proteïnes
Per començar, val la pena assenyalar que en la dietètica hi ha una proteïna mitjana mínima diària, per sota de la qual no es pot baixar en cap cas. Per tant, un adult hauria d'obtenir com a mínim 40 grams de proteïna al dia. Sota aquesta xifra s'entén, no 40 grams de carn, que conté proteïnes, és a dir, la substància pura, que en cada producte compleix una quantitat diferent. Si no s'observa aquesta regla, una persona pot interrompre algunes de les funcions del cos, així com amenorrea (absència de menstruació). L'índex mitjà de proteïnes per dia és de 90 g. El valor màxim és de 110-120 g per dia.
La norma de proteïnes en perdre pes
Ara anem a aprendre a calcular la norma de la proteïna per al seu pes. Això és especialment important si segueix la figura. Per tant, per calcular la norma mitjana de proteïnes diàries, cal calcular la massa corporal normal, que és diferent de la massa real. Per fer-ho, a partir del creixement en centímetres, cal restar 100 (si la seva alçada és de fins a 165 cm), 105 (amb un creixement de 166-175 cm) o 110 (alçada superior a 175 cm). Segons el pes rebut, calculem la norma de proteïnes. Per a persones que fan exercici 1-2 cops per setmana, és d'1,6 g per kg de pes normal. Per a aquells que se sentin amb una dieta baixa en calories, 2 g de proteïna per cada kg de pes normal. No s'ha de subestimar aquesta taxa, ja que en aquest cas el cos no rebrà el material de construcció necessari per als músculs. En aquest cas, no us oblideu de les proporcions: la proporció de proteïnes vegetals i animals ha de ser de 50 a 50.