Execució de la pèrdua de pes: com funcionar correctament per a un màxim efecte?

Running és la direcció més accessible en l'esport, amb la qual es pot desfer del excés de pes. Per obtenir el benefici reclamat, necessiteu conèixer algunes de les funcions de fer aquest exercici. Hi ha diverses tècniques de córrer que podeu utilitzar per baixar de pes .

S'executa per a la pèrdua de pes efectiu?

Per entendre aquest problema, heu de tenir en compte els avantatges que podeu obtenir si feu una cerca periòdicament.

1. Esbrineu si podeu baixar de pes, cal dir que aquest tipus d'exercici aeròbic accelera el metabolisme i contribueix a la producció de testosterona: una hormona que ajuda a cremar greixos.
2. Les corretges regulars funcionen amb eficàcia els músculs i les cames i les natges obtenen més tensió, les zones problemàtiques més habituals del cos d'una dona. Cal assenyalar que durant la marxa, la zona dels pantalons de muntanya participa en el treball, que és feble en la vida quotidiana.
3. La pèrdua de pes mitjançant el funcionament és possible a causa de l'efecte positiu sobre el sistema digestiu.
4. Durant l'entrenament, augmenta la circulació sanguínia i la sudoració, que és important per desfer-se de la cel·lulitis i millorar la condició de la pell.

Com funcionar correctament per baixar de pes?

Per obtenir el benefici reclamat i treure el pes, cal tenir en compte algunes regles simples:

1. La formació ha de començar amb un escalfament, que és important per a l'escalfament dels músculs i els lligaments, que ajudaran a minimitzar el risc de lesions i millorar els resultats de la formació bàsica.
2. Moltes persones estan interessades en quant triga a córrer , per la qual cosa els principiants han de començar de 15 a 20 minuts, i després d'unes poques lliçons, és hora d'augmentar perquè es pugui observar el progrés. El temps òptim és d'1 hora.
3. És necessari elaborar un calendari d'execució, ja que els resultats només es poden obtenir sota càrregues sistemàtiques. Es recomana estudiar tres vegades per setmana.
4. Si estàs interessat a córrer per baixar de pes, la càrrega d'interval és la variant més efectiva de cardio per a la crema de greixos.

Interval corrent per pèrdua de pes

Per el terme "interval" es pretén superar la distància en un determinat patró: el segment s'executa lentament, llavors l'etapa amb la màxima acceleració va, i tot es repeteix de nou. Si estàs interessat en quant necessites córrer per baixar de pes, tot depèn de la preparació física. Els principiants haurien de recomanar-se a partir de 20 minuts. Cal assenyalar que la durada de les etapes d'alternança no ha de ser igual, i es pot seleccionar de forma independent. Els intervals es poden mesurar per temps o per distància. Les etapes poden tenir aquest aspecte:

1. Necessiteu primer en 3-5 minuts. només cal anar a fer un ràpid pas esportiu per escalfar els músculs i accelerar la circulació sanguínia .
2. El següent pas és córrer a un ritme fàcil durant 2 o 3 minuts.
3. Després d'això, hauríeu d'anar a treballar ràpidament amb la pèrdua de pes, intentant arribar al màxim al ritme. La durada d'aquesta etapa és de 1-2 minuts.
4. La quarta etapa implica una transició cap a un ritme lent, que restaurarà la respiració. Aleshores haureu de repetir el pas amb l'acceleració.

S'està executant al lloc d'una casa d'aprimament

Si no hi ha manera d'anar a córrer, llavors podeu entrenar a casa. Hi ha dues variants de funcionament:

1. Sense saltar . Durant l'execució de la pèrdua de pes, col·loqueu el peu al peu del taló. Necessiteu barrejar les cames el més ràpidament possible, tractant d'aixecar els genolls fins a un paral·lel amb el terra.
2. Amb el salt . En aquest cas, el pis només tocarà l'arc del peu. Immediatament després de tocar, és necessari fer salts, canviar la cama.

Pel que fa a quant de córrer per baixar de pes, els temps s'estenen són els mateixos i els principiants hauran de començar a partir de 20 minuts. Exemples de formació:

1. Sender alternatiu al lloc (5 min.) I corrent amb salt (2-3 min.). Heu de fer 3-5 cercles.
2. En primer lloc, per a l'escalfament, cal caminar al seu lloc amb un elevat aixecament de genoll (3-4 minuts). Corrent altern amb salts (2 minuts) i la versió habitual (5 min.)

S'executa en una cinta adhesiva d'aprimament

Amb l'ajuda d'un simulador, podeu reemplaçar els entrenaments del carrer, ja que pot canviar la càrrega, la velocitat i fins i tot el pendent de la carretera. La durada òptima de l'entrenament és de 30 minuts i s'executa durant més de 40 minuts. no recomanat Es recomana estudiar tres vegades per setmana. La pèrdua de pes correcta pot incloure:

1. Sprint . En aquest cas, és necessari entrenar al màxim del seu potencial.
2. Sota el pendent . Si canvieu el pendent de la pista, podeu simular executar cap amunt, que és efectiu per perdre pes.
3. Velocitat alterna . L'entrenament de intervals es pot fer a la pista, canviant la velocitat d'un mínim a un màxim.

Seguiu els passos per baixar de pes

En pujar i baixar les escales, pot augmentar el treball dels músculs, accelerar el procés de crema de greix i augmentar la resistència del cos. Per comprendre com funcionar correctament amb la pèrdua de pes a les escales, tingueu en compte les regles següents:

1. Cal començar amb petits recorreguts de 20 minuts. Augmenteu el temps periòdicament, portant-lo fins a 60 minuts. Els resultats de la cursa es poden obtenir si la durada total de la formació per setmana és de 2-3 hores.
2. Els principiants són els millors per triar un esquema d'aquest tipus: pujar els passos que necessiteu per executar i baixar a peu, perquè els músculs es relaxin i es restableixi la respiració.
3. Per canviar, cal canviar el nombre d'enfocaments, canviar el ritme i utilitzar diferents escenaris de formació, per exemple, podeu prendre peses a les mans.

Córrer al matí per perdre pes

Es creu que els més efectius per a la pèrdua de pes són els exercicis del matí, quan hi ha molta força i energia. Podeu triar qualsevol de les opcions comentades anteriorment, és a dir, executar l'escala o intervals. El programa d'execució per a la pèrdua de pes pot ser així:

1. Durant els dos primers mesos, l'execució hauria de durar entre 15 i 25 minuts. Després d'això, augmenta el temps fins a 40 minuts.
2. Cada setmana, haureu de fer 2-3 entrenaments, però després d'un moment en què s'aprofita el cos es pot practicar amb més freqüència.
3. La marxa per la pèrdua de pes implica superar la distància d'1,5 kg en els dos primers mesos, i després, s'ha d'augmentar a 2 km.

Córrer a la nit per baixar de pes

Al mateix temps, cal dir que una jornada laboral redueix l'activitat del cos i això afecta negativament la formació. Hi ha diversos consells sobre com córrer per baixar de pes:

1. La durada de la tarda hauria de ser menys en el temps, perquè el cos no pot suportar-lo.
2. No es recomana combinar la pèrdua de pes amb altres activitats físiques.
3. Està prohibit anar al llit just després de l'entrenament, ja que durant algun temps la freqüència cardíaca accelerada persistirà.
4. Les recomanacions relatives a la durada de la formació són idèntiques a les regles descrites anteriorment.

Execució de la pèrdua de pes: consells

Perquè la formació sigui eficaç i segura, cal seguir alguns consells:

1. La tècnica correcta de córrer és molt important. És important mantenir sempre l'esquena en posició recta, mentre que el cos ha d'estar lleugerament inclinat cap endavant. Els braços es dobleguen als colzes i els subjecten al costat del cos. Toca el sòl no necessiteu el peu sencer, el taló i, a continuació, feu un rodet suau i el pas començarà amb el mitjó.
2. El funcionament de la pèrdua de pes implica el compliment de l'alè correcte, per inhalar el que necessiteu a través del nas i exhalar per la boca. És important que l'exhalació duri més que la inspiració.
3. Mentre s'està executant, es recomana escoltar música, i els experts aconsellen seleccionar cançons amb el ritme adequat, de manera que coincideixi amb el ritme de moviment.
4. Molts estan interessats en quan és millor córrer per baixar de pes, i els experts recomanen centrar-se en els seus propis bioritmes. Algú està ple de força al matí, i algú també és alegre al vespre.
5. És important prestar atenció al lloc de funcionament, de manera que la cobertura de l'asfalt és considerada perillosa, ja que pot ferir les articulacions. El millor és practicar-se en cintes de córrer especials, estadis o en un parc o en un bosc.

Pols a córrer per créixer prima

Per mantenir la salut, és important controlar el valor del pols. Primer cal calcular el valor màxim permès, i és de 220 menys l'edat. A partir del valor obtingut, es pot determinar la intensitat de la càrrega.

1. Baixa . L'indicador no supera el 65% del màxim. Aquest valor és típic per caminar a un ritme mitjà. Els principiants haurien de començar amb poca intensitat.
2. Mitjana . L'activació de la pèrdua de pes augmenta el pols al 65-70% del màxim. Aquesta opció és adequada per a persones que han participat durant 3 o 4 setmanes.
3. Alt . En aquest cas, l'indicador creix fins al 70-85% i les persones que poden portar fàcilment llargues carreres amb intensitat mitjana poden utilitzar aquesta opció.

Potència quan s'executa per baixar de pes

Des de l'objectiu: desfer-se de l'excés de pes, sense ajustar la dieta no es pot fer. L'execució augmenta el metabolisme i l'apetit, per la qual cosa és important aprendre a contenir-se. La dieta quan s'executa per baixar de pes implica les següents regles:

1. És necessari rebuig d'aliments nocius: aliments fregits, fumats, salats, grassos, dolços i d'alt contingut calòric.
2. Molts cometen un gran error: corren al matí amb un estómac buit, ja que hi haurà un catabolisme del teixit muscular, de manera que 1,5 hores abans de l'exercici cal menjar aliments rics en carbohidrats complexos .
3. Després de l'entrenament, cal restaurar el teixit muscular. Es recomana després de 40-60 minuts.

Córrer la roba per aprimar-se

És important triar la roba adequada, de manera que durant el trotar, res interferirà, així que trieu els pantalons i una samarreta que no restringeixi els moviments i encerclarà fortament el cos. Les coses lliures a triar no ho són, perquè depèn de l'efectivitat de córrer per baixar de pes. Molts es recomana posar una gran quantitat de roba, de manera que el cos sui, però això pot provocar un sobreescalfament del cos i perjudicar la salut. Les sabates han de ser còmodes, ajustar-se al peu, però no esprémer-lo.